Zo slecht valt Duitsland in slaap – en wat helpt echt bij slapeloze nachten?

Heb je last van in slaap komen? Kun je ’s avonds geen oog dichtdoen? Dan ben je niet de enige. Veel Duitsers hebben moeite om in slaap te komen. Toch heeft een goede nachtrust een blijvend effect op je geestelijke en lichamelijke gezondheid en is het een niet te onderschatten factor voor je eigen welzijn. Je moet het belang en de betekenis van slaap dus niet licht opvatten. Maar wat doen wij Duitsers eigenlijk als we geen oog dicht kunnen doen? En wat daarvan helpt echt? BLACKROLL® wilde dit nader onderzoeken en heeft hiervoor een representatieve enquête gehouden onder 5.003 Duitsers van 18 jaar en ouder. Daaruit bleek: problemen met inslapen komen in Duitsland veel voor.

De meerderheid van de Duitsers heeft last van in slaap komen

Over het algemeen geldt: als je moeite hebt om in slaap te vallen, ben je niet de enige.Bijna een op de drie Duitsers heeft af en toe last van inslaapproblemen.

• Slechts één op de vijf Duitsers heeft nooit moeite met inslapen
• Bijna een op de drie heeft één of meerdere keren per week moeite met inslapen.
• In totaal heeft de helft van de Duitsers minstens één keer per jaar last van problemen met inslapen.

• Vrouwen hebben twee keer zo vaak elke nacht last van problemen met inslapen als mannen.
• Mannen geven iets vaker aan nooit last te hebben van problemen met inslapen.
• Voor het overige verschillen de geslachten echter nauwelijks van elkaar en kampen ze in vergelijkbare mate met problemen bij het inslapen.

• Nog niet eens de helft van de Duitsers slaapt zeven uur of minder per nacht; bijna 5% slaapt zelfs minder dan vijf uur per nacht.
• Mensen tussen de 50 en 64 jaar hebben het meest te lijden onder slaaptekort. Onder hen slaapt een op de vier zeven uur of minder per nacht.
• Slechts ongeveer één op de tien mensen slaapt aanzienlijk meer dan 7-8 uur per nacht.

• Een op de twee Duitsers deelt het bed met een partner.
• De demografische veranderingen komen ook in deze enquête naar voren: bijna niemand slaapt met een (klein)kind in hetzelfde bed of dezelfde kamer.

• Een op de vijf mensen gebruikt vrij verkrijgbare middelen zoals valeriaan of CBD als ze niet in slaap kunnen komen – alleen lezen is een populairdere strategie.
• Duitsers grijpen het zeldzaamst naar legale bedwelmende middelen zoals alcohol of nicotine. Dat is goed, want stoffen zoals alcohol verstoren je slaap en zorgen er niet voor dat je beter in slaap kunt vallen.
• Een op de drie kan geen tegenmaatregel noemen. Hierover kan alleen worden gespeculeerd – denkbaar zijn echter aspecten die niet in de vragenlijst zijn opgenomen, zoals illegale drugs of seks.

Leeftijdsverschillen: mediagebruik als slaapmiddel vooral populair bij jongeren

• Wat media betreft, loopt Gen Z ver voorop: bijna alle ondervraagden tussen 18 en 29 jaar gaven aan bij inslaapproblemen hun toevlucht te nemen tot films, geluiden of leesmateriaal .
• Vooral de 40- tot 49-jarigen maken gebruik van voorgeschreven medicijnen: één op de tien personen gaf aan deze methode te gebruiken bij in slaap komen.
• Een op de tien personen in de leeftijdscategorie van 30 tot 39 jaar grijpt naar legale bedwelmende middelen zoals alcohol wanneer ze last hebben van slaapstoornissen.