7 oefeningen tegen tinnitus

Heb je last van storende geluiden in je oren? We laten je 7 effectieve oefeningen zien waarmee je tinnitus kunt tegengaan.

Focusgebieden

Kopf

Duur

12 minuten
7 oefeningen

Snel van duizeligheid en tinnitus afkomen, zo doe je dat!

Om snel van tinnitus en duizeligheid af te komen, kan het nuttig zijn om triggerpunten in de spieren los te maken. Hoe je dat doet, laat Master Trainer Stefan je zien in de volgende video.

Tinnitus – wat is dat? Symptomen en oorzaken

Tinnitus is een auditieve waarneming die wordt ervaren als een geluid of een piep in de oren, hoewel er geen externe geluidsbronnen aanwezig zijn. Dit fenomeen kan voor de getroffenen uiterst belastend zijn. Tinnitus kan in verschillende vormen voorkomen, van een constante toon tot pulserende geluiden. Hier zijn de symptomen en oorzaken van tinnitus:

Oorgeluiden: Het belangrijkste symptoom is het waarnemen van geluiden die niet afkomstig zijn van externe bronnen. Deze geluiden kunnen worden ervaren als een piep, zoem, sissend geluid, fluitend geluid, ruis of pulserende geluiden.

Constant of tijdelijk: Tinnitus kan permanent zijn of tijdelijk optreden. Tijdelijke tinnitus kan optreden na harde geluiden of stress en vanzelf weer verdwijnen.

Vervelende intensiteit: De mate van hinder door tinnitus varieert van licht ongemak tot ernstige aantasting van de levenskwaliteit.

Lawaai: Langdurige of kortstondige blootstelling aan harde geluiden, zoals luide muziek, lawaai op de werkplek of explosies, kan tinnitus veroorzaken.

Leeftijd: Tinnitus wordt vaak in verband gebracht met het natuurlijke verouderingsproces, aangezien het gehoor in de loop van de tijd achteruitgaat.

Gehoorverlies: Tinnitus kan optreden wanneer de hersenen proberen ontbrekende auditieve signalen te compenseren, zoals bij gehoorverlies het geval is.

Oorsmeer of vreemde voorwerpen: verstoppingen in de gehoorgang, zoals oorsmeer of vreemde voorwerpen, kunnen tinnitus veroorzaken.

Medicijnen: Bepaalde medicijnen, met name medicijnen die ototoxisch zijn (het binnenoor beschadigen), kunnen tinnitus als bijwerking hebben.

Medische aandoeningen: Tinnitus kan een symptoom zijn van medische aandoeningen, zoals de ziekte van Menière, infecties van het binnenoor, hoge bloeddruk of verwondingen aan het hoofd en de nek.

Stress en angst: Emotionele spanningen kunnen de waarneming van tinnitus versterken of uitlokken.

Kaakproblemen: Aandoeningen van het kaakgewricht kunnen tinnitus veroorzaken of verergeren.

De behandeling van tinnitus bestaat uit het vaststellen en behandelen van de oorzaak. Dit kan het gebruik van hoortoestellen, medicijnen, psychotherapeutische ondersteuning of aanpassingen in de levensstijl zijn. Als je vermoedt dat je last hebt van tinnitus, raadpleeg dan altijd een arts, aangezien dit kan wijzen op ernstige gezondheidsproblemen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom bij tinnitus 

Tinnitus, dat vervelende geluid in je oren, kan vaak verband houden met problemen in de halswervelkolom en de nekspieren. Het goede nieuws is dat gerichte oefeningen voor je halswervelkolom kunnen helpen om je tinnitus te verlichten of zelfs te laten verdwijnen. Hier zijn enkele oefeningen voor de halswervelkolom bij tinnitus die je zouden kunnen helpen:

Rekken van de nekspieren

Ga rechtop staan. Plaats je rechterhand aan de linkerkant van je hoofd. Trek je hoofd voorzichtig opzij. Duw je linkerhand richting de grond om de rekking te versterken. Varieer de trekrichting om verschillende delen van de nekspieren te rekken.

Oefening voor de spierlengte van de zijkant van de nek

Plaats de STRETCH BAND aan de zijkant van je hoofd, zodat deze over je voorhoofd loopt. Buig je hoofd opzij en probeer de band omhoog te duwen. Trek jezelf niet te hard in de rekking met de band. Deze dient als tactiele prikkel. Je nekspieren moeten continu aangespannen blijven.

Spierlengteoefening nek

Plaats de STRETCH BAND in je nek. Laat je kin naar je borst zakken. Probeer de band omhoog te duwen.

Trek jezelf niet te hard in de rek met de band. Deze dient als tactiele prikkel. Je nekspieren moeten continu aangespannen blijven.

Nekmassage

Plaats de MICRO met een platte hand achter het oor, direct onder het achterhoofdsbeen. Oefen wat druk uit. Rol met langzame heen-en-weerbewegingen naar beneden.

Triggerpuntmassage nek

Plaats je schouder/nek in staande houding op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf op het punt zitten. Concentreer je op je ademhaling.

Scapula Push

Ga rechtop voor een muur staan. Plaats de BLACKROLL op nekhoogte. Zet hem vast met je polsen. Oefen druk uit met je onderarmen. Laat je schouderbladen hierdoor naar voren glijden. Duw de BLACKROLL omhoog en houd daarbij de druk vast. Houd je romp tijdens de hele beweging gespannen en recht. De beweging wordt uitsluitend vanuit je schouders en schouderbladen uitgevoerd.

Tinnitus: wat helpt direct?

Tinnitus kan echt heel belastend zijn. Helaas bestaat er geen toverformule die onmiddellijk tegen tinnitus helpt. Tinnitus is vaak complex en kan verschillende oorzaken hebben. Als je last hebt van tinnitus, kun je het beste een KNO-arts raadplegen.

Deze kan soms de oorzaken van je tinnitus vaststellen en vervolgens de juiste behandeling aanbevelen.

Er is dus geen gegarandeerde onmiddellijke oplossing, maar we hebben wel een aantal methoden en tips die bij veel andere mensen hebben geholpen.

Medische behandeling: Een arts kan medicijnen voorschrijven om onderliggende gezondheidsproblemen te behandelen die de tinnitus zouden kunnen veroorzaken. Dit kan helpen om de intensiteit van de tinnitus te verminderen. Het is belangrijk om te begrijpen dat een medicamenteuze behandeling zelden de oorzaak aanpakt. Je moet dus ook achterhalen waarom je een bepaald gezondheidsprobleem hebt.

Hoortoestellen en hoorhulpmiddelen: Bij tinnitus die gepaard gaat met gehoorverlies, kunnen hoortoestellen of hoorhulpmiddelen de tinnitus verminderen door het gehoor te verbeteren.

Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT): Deze vorm van therapie bestaat uit het combineren van hoortoestellen met begeleiding, om mensen te helpen zich op de tinnitus te concentreren en er langzaam aan te wennen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT kan helpen om negatieve gedachten en angsten in verband met tinnitus te overwinnen en de reactie daarop te verminderen.

Ontspanningstechnieken: methoden zoals yoga, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen stress verminderen, die tinnitus kan verergeren.

Acupunctuur: Sommige mensen hebben baat gehad bij acupunctuurbehandelingen ter verlichting van tinnitus.

Geluidstherapie: Dit omvat het afspelen van rustgevende geluiden of witte ruis om de tinnitus te overstemmen en de waarneming ervan te verminderen.

Veranderingen in levensstijl: Het vermijden van lawaaierige omgevingen, het verminderen van alcohol- en cafeïneconsumptie, evenals een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen eveneens helpen bij het omgaan met tinnitus.

Oefeningen voor de kaak bij tinnitus

Tinnitus kan ook verband houden met problemen in het kaakgewricht. Kaakoefeningen kunnen helpen om spanningen en disfuncties in het kaakgebied te verminderen, wat op zijn beurt de tinnitus kan verlichten.

Met deze kaakoefeningen kun je actief iets tegen je tinnitus doen:

Masseter-massage

Zoek met je vinger het kaakgewricht op. Plaats de TWISTER op deze plek. Houd je mond ontspannen en druk er lichtjes tegenaan. Voer heel langzaam draaiende bewegingen uit in beide richtingen.

Houd je mond lichtjes open, zodat er geen spanning in het kaakgewricht staat.

Kaakmassage

Plaats de MICRO aan de zijkant van de kaak. Oefen wat druk uit. Rol langzaam heen en weer.

Versterking van de kauwspier

Leg één hand in de holte onder je kin. Plaats de andere hand er direct boven. Druk de onderkaak zo ver mogelijk naar beneden. Houd de rekking een paar seconden vast. Druk je kin tegen je handen. Houd de spanning 7-10 seconden vast. De mond blijft wijd open. Voer daarna de rekking nog een keer kort uit.

Deze oefeningen kunnen ook nuttig voor je zijn als je last hebt van tinnitus. Je kunt ze heel eenvoudig in je dagelijkse routine opnemen:

Kaakontspanning: Leg het puntje van je tong zachtjes tegen het gehemelte en open je mond een beetje. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit meerdere keren. Dit kan helpen om spanning in de kaak te verlichten.
Kaakbeweging: Open en sluit je mond langzaam en gelijkmatig, alsof je in een appel bijt. Herhaal dit meerdere keren om de beweeglijkheid van de kaak te bevorderen.
Zijdelingse kaakbeweging: Beweeg de onderkaak voorzichtig van de ene naar de andere kant, alsof je probeert de tanden aan beide kanten aan te raken. Dit bevordert de zijdelingse beweeglijkheid van de kaak.
Massage: Masseer het kaakgebied zachtjes met je vingertoppen om spanning te verlichten.

Het is belangrijk om deze oefeningen zacht en pijnloos uit te voeren. Als je pijn opmerkt of merkt dat je symptomen verergeren, moet je een arts om advies vragen om een individueel behandeladvies te krijgen.

Overigens kun je ook je spieren rond de kaak en nek masseren met een massagepistool en het speciale SOFT PEAKS-opzetstuk. Hoe dat werkt, laat Master Trainer Stefan je zien in deze video.

Houd er rekening mee dat niet alle gevallen van tinnitus verband houden met kaakproblemen. Daarom is het raadzaam om de precieze oorzaak van je tinnitus door een specialist te laten vaststellen, om zo de beste behandelingsopties te kunnen bepalen.

Spanning achter het oor verlichten

Om spanning achter het oor te verlichten die mogelijk verband houdt met tinnitus, zijn er enkele effectieve methoden en oefeningen:

Zachte massage: Masseer het gebied achter het oor zachtjes met je vingertoppen. Je kunt cirkelvormige bewegingen maken of lichte druk uitoefenen. Dit kan helpen de doorbloeding te bevorderen en spanning te verlichten.

Warmte: Gebruik een warmtepakking of een warme doek en leg deze zachtjes op het gespannen gebied achter het oor. De warmte kan helpen om de spieren te ontspannen.

Rekoefeningen: Buig je hoofd voorzichtig opzij, zodat je oor in de richting van je schouder wijst. Houd deze houding ongeveer 20-30 seconden vast en herhaal dit aan de andere kant. Dit kan helpen om spanning in de nek en rond het oor te verlichten.

Nekoefeningen: Aangezien spanning in de nek vaak kan bijdragen aan tinnitus, kunnen nekoefeningen, zoals het draaien van het hoofd of het op en neer bewegen van de schouders, helpen om de nekspieren te ontspannen en spanning te verminderen.

Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan speciale oefeningen en technieken aanbevelen om spanning in de nek en rond de oren te verlichten.

Ontspanningstechnieken: Stress kan spanningen versterken en tinnitus verergeren. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om stress te verminderen. Probeer deze ademhalingsoefeningen tegen stress eens uit.

Ademhalingsoefeningen tegen stress en angst

Oefening

Het is belangrijk om te beseffen dat tinnitus een complexe aandoening kan zijn en dat de oorzaken divers kunnen zijn. Als je last hebt van tinnitus in combinatie met spanning achter het oor, kan het verlichten van deze spanning bijdragen aan een verbetering van de tinnitusklachten.