9 effectieve oefeningen tegen liespijn
Heb je last van frequente liespijn? We laten je 9 effectieve oefeningen zien waarmee je de pijn kunt verlichten.
Focusgebieden
- Hüfte
Duur
- 20 minuten
- 9 oefeningen
Lies strekken, activeren & versterken
Liespijn ontstaat vaak door spieronevenwichtigheden, eenzijdige belasting tijdens het sporten, langdurig zitten of een beperkte beweeglijkheid in het bekkengebied. Om dit gericht aan te pakken, is het zinvol om de lies regelmatig te rekken, gericht te activeren en de omliggende spieren te versterken.
In deze meedoe-routine werken we met functionele oefeningen die de spieren rond de heup, de bovenbenen en met name de vaak verwaarloosde adductoren aanspreken.
De combinatie van rekoefeningen, myofasciale zelfmassage en gerichte krachttraining kan helpen om spierspanningen te verminderen, de stabiliteit in het bekkengebied te bevorderen en de functie van de omliggende structuren te verbeteren.
Let daarbij vooral op je lichaamshouding, gecontroleerde bewegingen en een rechtopstaande bovenromp.
Onze oefeningen zijn geschikt voor zowel mensen die last hebben van terugkerende liespijn als voor iedereen die preventief zijn been- en rompspieren wil versterken – zowel op de mat als in het dagelijks leven.
In deze video laat onze Master Trainer Stefan je gerichte oefeningen zien waarmee je je lies kunt strekken, de omliggende spieren kunt versterken en de beweeglijkheid in je bekkengebied kunt bevorderen – doe meteen mee en breng je bekken in balans!
