Ademhalingsoefeningen: vier technieken om snel in slaap te vallen
Eenvoudige ademhalingstechnieken die helpen bij het inslapen
Duur
- 20 minuten
- 4 oefeningen
Mindfulness-oefening: bewust ademen
Bewust ademhalen vormt de basis voor alle andere ademhalingsoefeningen. Word je bewust van je ademhaling, zonder deze te willen beïnvloeden. Kom in een toestand van aanwezigheid en mindfulness. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan heel zachtjes terug naar je ademhaling.
Ademhalingsoefening: 4-7-8-ademhaling
De 4-7-8-ademhaling kan worden gebruikt om te ontspannen als je je gestrest of angstig voelt. Maar ook bij het inslapen kan de oefening een grote hulp zijn. In de video ontdek je hoe de 4-7-8-ademhaling werkt en welke effecten deze op je lichaam heeft.
Box-ademhaling
De box-ademhaling is een speciale vorm van evenwichtige ademhaling. Dat betekent dat het in- en uitademen dezelfde duur en intensiteit hebben. Daarnaast zijn er een inwendige en een uitwendige ademstopfase, die even lang duren. In de video ontdek je hoe je met deze ademhalingsoefening je autonome zenuwstelsel in balans brengt.
Ademhalingsoefening: afwisselende ademhaling
De afwisselende ademhaling komt uit de yoga en wordt ook wel Nadi Shodana Pranayama genoemd. Het is dus een reinigingsoefening die de subtiele energetische stromen van lichaam en geest in balans brengt. Hierbij wordt afwisselend door het linker- en rechterneusgat geademd. In de video ontdek je hoe je met deze ademhalingsoefening je emotionele, mentale en fysieke welzijn in harmonie kunt brengen.
Beter slapen, gezonder leven – met onze slaapcursus. Tot 100% terugbetaling.
Ontdek nu de online slaapcursusMeer routines voor een betere nachtrust
Top slaapkwaliteit
RECOVERY PILLOW