Atletiektraining: de beste oefeningen voor voetballers en voetbalsters
Krachttraining voor meer stabiliteit, explosievere bewegingen en meer kracht in duels.
Duur
- 40 minuten
- 10 oefeningen
01 Mobilisatie
Het eerste deel van de atletiektraining voor voetballers bestaat uit een mobilisatiegedeelte. Met zogenaamde 'Movement Preps' bereid je je optimaal voor op de daaropvolgende krachttraining. We willen vooral de voorkant van het lichaam losmaken. Deze is bij voetballers vanwege de hoge belasting vaak stijf.
Dynamische heupflexor-stretch
Begin in een eenzijdige knielhouding en plaats de BLACKROLL® onder je achterste onderbeen. Houd je bovenlichaam recht en trek je navel richting je ruggengraat.
World's Greatest Stretch
Begin in een eenzijdige knielende lunge en leg de SUPER BAND® vanaf de binnenkant om je bovenbeen. De trekkracht moet vanaf de zijkant komen. Strek het achterste been naar achteren uit en houd je borstkas recht.
Bretzel
Begin in zijligging op de grond. Buig de knie van het bovenste been 90 graden. Plaats de BLACKROLL® onder de gebogen knie om je bekken te stabiliseren voor de volgende mobilisatie.
02 Krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van de atletiektraining voor voetballers. De nadruk ligt bij voetballers vooral op de beenspieren. Train daarnaast ook je bovenlichaam. Dit helpt je om je duelkracht te verbeteren.
Push-up
Begin in de push-up-positie met je voeten op de BLACKROLL®. Houd je romp aangespannen zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de beginpositie.
Front squat
Ga met je voeten op heupbreedte op de SUPER BAND staan. Plaats het andere uiteinde op je schouders en kruis je handen. Houd je bovenlichaam recht en buig zo diep mogelijk door je knieën.
03 Rompstabilisatie
Strikt genomen hoort stabiliteitstraining ook bij krachttraining. Rompstabilisatie is echter zo belangrijk dat het een eigen rubriek verdient. Hieronder hebben we een selectie van stabiliteitsoefeningen voor voetballers voor je samengesteld.
Zijsteun op de onderarmen
Begin in de onderarmsteun en plaats de BLACKROLL® onder je onderarmen. Let op de spanning in je romp en houd de positie vast zonder je bekken te laten zakken.
Roeien in zijligging
Bevestig de SUPER BAND op kniehoogte. Ga in een zijplank staan en pak het uiteinde van de band vast met je vrije hand. Trek de band strak tegen je lichaam aan en breng hem weer naar voren.
Pallof Press
Bevestig een SUPER BAND aan een vast voorwerp. Pak de band met beide handen vast en ga op één knie zitten. De band moet onder spanning staan.
Je hulpmiddelen voor atletiektraining in het voetbal
Loop Band
Beschikbaar in meerdere varianten
Standard
Beschikbaar in meerdere varianten
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
