BWS-syndroom: oefeningen voor de borstwervelkolom

Til je billen op, zodat alleen je voeten nog de grond raken. Duw en trek jezelf nu met je benen op de fascia-rol heen en weer, zodat deze langs je spieren in het gebied van de thoracale wervelkolom rolt.

Duur: één tot twee minuten

Herhalingen: één tot twee

Tip: Voel je op bepaalde plekken een intensere druk? Blijf dan op die plek met de ^BLACKROLL® en adem diep in en uit totdat het gevoel verdwijnt. Let op: rol niet verder dan tot aan de schouders, anders belast je de nek met je volledige lichaamsgewicht.

Houd je armen naast je lichaam, zodat je polsen de muur zo veel mogelijk raken. Beweeg je armen nu meerdere keren boven je hoofd en weer terug. Zorg ervoor dat je polsen altijd langs de muur glijden.

Duur: één minuut

Herhalingen: één

Tip: Deze oefening voor de bovenrug helpt je om de spieren tussen je schouderbladen te ontspannen en je bovenrug in een rechtopstaande houding te brengen. Bovendien helpt het je schoudergewrichten soepeler te maken.

Blijf druk uitoefenen totdat het stekende gevoel duidelijk afneemt. Herhaal de oefening nu op je rechterborstspier.

Doe de oefening zo lang totdat het stekende gevoel afneemt (meestal na ongeveer een minuut).

Tip: Deze oefening voor de borstwervelkolom helpt je om spanningen in je borstspieren en tussen de voorste ribben te verlichten – voor een rechtere houding.

Als de pijn iets afneemt, til je afwisselend je armen op. Hierdoor mobiliseer je de borstwervelkolom.

Duur: ongeveer drie minuten

Herhalingen: één tot twee

Tip: Het is goed mogelijk dat je de volgende dag spierpijn hebt. Neem dan in ieder geval een dag rust.

Strek je nu meerdere keren in kleine bewegingen over de fascia-rol en kom weer lichtjes terug.

Deze oefening voor de thoracale wervelkolom kan je helpen de rek in je thoracale wervelkolom te mobiliseren – voor een rechtere houding.

Tip: Leg de ^BLACKROLL® bij de tweede ronde iets hoger, maar blijf wel ongeveer tussen je schouderbladen.

Zorg voor een rechte lichaamshouding en houd deze vast. Buig nu vanuit je heupgewrichten naar voren, zonder beweging in de wervelkolom toe te laten. Richt daarbij je blik lichtjes naar voren. Keer vervolgens terug naar de uitgangspositie.

Deze oefening kan je helpen om de spieren rondom de wervelkolom in balans te brengen en een rechte houding te stabiliseren.

Tip: Je kunt deze oefening ook met de SUPER BAND uitvoeren door met je voeten erop te gaan staan en het andere uiteinde met je handen vast te houden.

Trek nu eerst je schouderbladen naar achteren en naar beneden en trek vervolgens de band met je armen in de richting van je navel. Zorg ervoor dat je je ellebogen strak tegen je bovenlichaam naar achteren brengt.

Deze oefening kan je helpen om je rugspieren rond de schouderbladen te versterken en een rechte houding te stabiliseren.

Tip: Houd je hoofd rechtop, want bij het aantrekken van de band neigt het hoofd uit evenwicht snel naar voren te kantelen.