Fasciatraining: herstel na klimmen en boulderen
Herstel sneller met deze Blackroll-oefeningen voor klimmen en boulderen.
Duur
- 15 minuten
- 8 oefeningen
Onderarmmassage
Starte in Sitzposition. Lege deinen gebeugten Arm auf dem Oberschenkel ab. Nimm den BALL 08 in die andere Hand. Drücke ihn auf deinen Unterarm. Bewege dich nun langsam in kreisenden Bewegungen über deinen Unterarm. Den Druck kannst du beliebig variieren.
Onderarmmassage
Leg de achterkant van je onderarm op de MINI. Rol heen en weer langs de onderarm.
Rekking van de polsbuigers
Strek een arm uit. De rug van je hand wijst naar je toe. Draai de palm van je hand naar het plafond. Pak met je andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe.
Product
Sets / Sekunden
60
Lichaamsdeel
Romp
Trainingdoel
Massage van de bovenrug
Plaats de BLACKROLL onder je borstwervelkolom. Zet je benen op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Engel aan de muur
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Latissimus-massage
Klem de MINI in staande positie tussen de muur en de zijkant van het lichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Kuitmassage
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de MINI. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Massage van de voorkant van de dijen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol langzaam vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.
