Fasciatraining na het roeien: 8 effectieve oefeningen

Begin in rugligging. Plaats de BAL onder je schouder. Zet je benen op. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.

Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en pak hem met je handen vast. Ga op je knieën zitten en span de band. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de grond te duwen.

Plaats de TWIN in staande positie tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Strek je bovenarm langzaam door je knieën te buigen en te strekken.

Plaats de TWIN onder je borstwervelkolom. Zet je benen op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Rol langzaam over het bovenste deel van je rug.

Ga tegen de muur staan. Plaats de BAL tussen je bovenrug en de muur. Buig en strek je knieën om langzaam op en neer te rollen.

Begin in de onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol langzaam je bovenbeen uit.

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Ga in een zittende houding zitten en leg beide bovenbenen op de BLACKROLL. Steun met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je bovenbenen uit.