Fasciatraining voor triatleten: 7 effectieve oefeningen
Zwemmen, hardlopen en fietsen vragen veel van de spieren. Herstel met deze 7 oefeningen voor triatleten.
Duur
- 15 minuten
- 7 oefeningen
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Bovenrug massage
Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Massage van de billen
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Heup flexor massage
Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Heup Flexor Stretch
Plaats de BLACKROLL onder je heupen in rugligging. Plaats je armen aan je zijden. Zet een been gebogen op de vloer. Adem diep in en uit. Blijf in deze positie staan.
Producten voor fasciatraining bij triatlon
Klimaatneutraal
Foamroller
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 29,90
Klimaatneutraal
Massagebal
Ball 08
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 14,90
Klimaatneutraal
Massagebal
Ball 12
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 19,90
Fitnessmat
Mat
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 79,90
Vibratiefunctie
Massagepistool
€ 149,90
Klimaatneutraal
Fasciaset
€ 69,90
