Fasciatraining voor turners: 8 effectieve oefeningen

Ga liggen en plaats je kuit op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf op dat punt liggen. Ontspan je spieren. Concentreer je op je ademhaling.

Ga in een uitgestrekte houding voor een muur staan. Steun met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar het voorste been.

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van het enkelgewricht aan een voorwerp. Leg de band vanaf de voorkant om het enkelgewricht. Ga in een halve knielhouding zitten. Schuif de knie recht naar voren over de tenen. Keer terug naar de uitgangspositie.

Ga op je buik liggen met je onderarmen als steun. Je hoofd rust ontspannen op de rug van je handen. Plaats de BAL direct boven je lies, tussen de rechte buikspieren en de zijdelingse bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.

Begin in een half geknielde houding. Plaats het onderbeen van het achterste been tegen de muur. Houd het bovenlichaam recht. Kantel de heup bewust naar boven. Houd deze houding vast.

Plaats je onderrugspieren op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf op het punt liggen. Concentreer je op je ademhaling.

Ga staand op de TRIGGER staan en plaats je spieren in het gebied van de thoracale wervelkolom. Zoek een pijnpunt. Blijf op het punt staan. Ontspan je lichaam. Concentreer je op je ademhaling.

Begin in zijligging op de grond. Buig je bovenste been 90°. Plaats het voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd met je onderste hand je gebogen knie naar beneden. Strek je bovenste arm. Draai vanuit je borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de grond. Je blik volgt de draaiende arm.