Goed opwarmen voor het joggen: zo doe je dat

Rol snel in cirkelvormige bewegingen één bil los. De beweging wordt uitgevoerd door het gebogen been te buigen en te strekken. Hoe meer lichaamsgewicht er op de BALL rust, hoe intensiever de druk.

Tip: Je kunt deze opwarmingsoefening voor het hardlopen ook uitvoeren met een ^{BLACKROLL®-fasciarol}.

Til je billen op en rol snel de achterkant van je bovenbenen los. Draai je benen naar binnen en naar buiten. Werk vervolgens de voorkant van je bovenbenen aan beide benen los en ga op dezelfde manier te werk.

Tip: steek bij deze opwarmingsoefening voor het hardlopen je borst trots naar voren.

Zorg ervoor dat je je rompspieren actief aanspant. Strek je benen afwisselend uit en houd de spanning in je romp vast. De lendenwervelkolom blijft lichtjes van de grond.

Tip: Deze opwarmingsoefening voor het hardlopen activeert je rechte en schuine buikspieren. Dit bereidt je voor op een betere houding tijdens het hardlopen.

Houd deze positie even vast en kom langzaam weer omhoog. Zorg ervoor dat je knie niet verder komt dan je tenen.

Tip: Je kunt voor deze oefeningen ook onze GYMBALL gebruiken of een ander verhogingsmiddel, bijvoorbeeld een krukje.