Herstel voor voetballers: 7 eenvoudige oefeningen

Tip: Verminder de druk door je knie licht te buigen en zo het gewicht naar het steunbeen te verplaatsen. Als voetballer sta je voortdurend op je voetzolen. Een regelmatige massage van je plantaire fascia voorkomt onaangename spanningen.

Tip: De kuitspieren zijn voortdurend in actie wanneer je over het voetbalveld heen en weer rent. Besteed er na intensieve loopinspanningen wat aandacht aan. Draai tijdens het uitrollen je voet langzaam naar rechts en naar links, zodat je nog meer delen van de kuitspieren bereikt. Als je de oefening nog intensiever wilt maken, leg dan het vrije been op de onderbeen van het andere been.

Tip: De spieren aan de achterkant van de bovenbenen moeten krachtig zijn, maar niet gespannen, om de eisen van het rennen, schieten en de vele starts en stops bij voetbal aan te kunnen.

Tip: duw bij deze oefening je borst trots naar voren. Als de druk met de BALL 08 te intens is, voer de oefening dan uit met de BLACKROLL®.

Tip: Draai je voet in beide richtingen om nog meer delen van je scheenbeenspieren te trainen.

Tip: De spieren aan de voorkant van de bovenbenen worden bij voetbal vooral gebruikt bij sprints en schoten. Ze zijn bijzonder gevoelig voor vermoeidheid en krampen. Draai je naar beide kanten om alle delen van je bovenbeenspieren te bewerken.

Tip: Een gespannen TFL-spier kan leiden tot verhoogde spanning van de IT-band aan de zijkant van je bovenbeen. Dit leidt vaak tot klachten ter hoogte van het kniegewricht.