Herstelroutine voor HYROX-atleten

Begin in een rechtop zittende houding. Leg de LOOP BAND om je voet. Houd het andere uiteinde van de band vast. Ga op je rug liggen. Til het been met de band actief op. Laat het over het gestrekte been richting de grond zakken. Door de spanning op de band te verhogen, kun je de rekking nog intensiever maken. Om de mobiliteit te vergroten, kun je het been in de eindpositie lichtjes ronddraaien of de knie lichtjes buigen en weer strekken.

Ga tegen de muur staan. Plaats de BAL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de beginpositie.

Ga in een zittende houding zitten met één been gestrekt. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit. Draai tijdens het uitrollen je voet langzaam naar rechts en naar links. Zo masseer je nog meer delen van de kuitspieren. Als je de oefening nog intensiever wilt maken, leg dan het vrije been op de onderbeen van het andere been.

Ga op je knieën zitten. Klem een BLACKROLL zo dicht mogelijk bij de knieholte tussen onder- en bovenbeen vast. Ga met je billen op de rol zitten. Beweeg je billen naar rechts en links om pijnpunten los te maken. Leun voor meer druk met je bovenlichaam verder naar achteren.

Leg je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbeen. Strek het andere been naar achteren uit. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam naar voren in de rekking.

Leg de BLACKROLL onder je rug. Zet je benen op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Rol langzaam langs je rug.

Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol langzaam vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.

Ga in zitpositie zitten en leg beide bovenbenen op de BLACKROLL. Steun met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je bovenbenen uit.