Hielspoor: oefeningen tegen voet- en hielpijn
Ter ondersteuning van preventie en pijnverlichting
Duur
- 27 minuten
- 7 oefeningen
Myofasciale zelfmassage bij hielspoor
In het gebied van de voet vind je myofasciale pijnpunten meestal bij de peesaanhechtingen. Ongeacht of je hielspoor zich onderaan of achteraan bevindt. Met een myofasciale zelfmassage kun je je pijn verminderen. Als je last hebt van een hielspoor aan de onderkant, maak dan de spanning in je voetzool los. Als het hielspoor aan de achterkant van je hiel voelbaar is, werk dan aan je kuit/achillespees. Let op: oefen niet te veel druk uit op de pijnlijke plek van het hielspoor.
Massageoefening voor hielspoor: maakt gespannen voetzolen los
Ga rechtop staan en plaats de zool van je voet in het midden van de MINI, waarbij je je tenen ontspannen naar beneden laat hangen. Breng je lichaamsgewicht via je voet over op de MINI-fasciarol.
Massageoefening tegen hielspoor: versoepelt gespannen kuitspieren
Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Zet één been op de grond en leg het andere op de DUOBALL. Afhankelijk van de omtrek van je kuit is de kleinere 08 of de grotere 12 DUOBALL geschikter ter ondersteuning van je hielspoorbehandeling.
Diepe spanningspunten bij hielspoor behandelen
Behandel na de myofasciale zelfmassage je diepe fasciale verklevingen met de TRIGGER. Door de acupressuurtechniek toe te passen, kun je diepgelegen spanningen gericht aanpakken. Als je last hebt van een hielspoor aan de onderkant van de hiel, behandel dan de zool van je voet. Als het hielspoor zich aan de achterkant van de hiel bevindt, stimuleer dan je kuitspieren. We laten je twee varianten zien als aanvulling op je hielspoorbehandeling.
Trigger-oefening voor hielspoor: bij diepe spanningen in de voetzool
Ga op een stoel zitten, plaats de TRIGGER op de grond en leg je voet erop. Oefen lichte druk uit. Zo stimuleer je de pijnlijke plek.
Trigger-oefening bij hielspoor: bij diepe spanningen in de kuit
Begin in de langzittende houding, plaats de TRIGGER op de grond en leg je kuit erop. Zoek het punt waar de pijn het hevigst is.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij hielspoor
Met gerichte rekoefeningen worden spanningsklachten verminderd. Vaak leidt een gebrek aan beweeglijkheid van het sacro-iliacale gewricht (SI-gewricht) tot een hielspoor. Hierdoor ontstaan blokkades en verhoogde spanning in de kuit en de plantaire fascia. Het gevolg: ontstekingen. Mobiliseer daarom naast de beweeglijkheid van je enkelgewricht ook je sacro-iliacale gewricht (SI-gewricht).
Rekoefeningen bij hielspoor: helpen de beweeglijkheid van de enkelgewrichten en de middenvoet te verbeteren
Begin rechtop staand en plaats de bal van je voet op de MINI. Buig je knie en schuif je lichaam naar voren om de rek op de kuitspieren en je voetzool te vergroten.
Rekoefeningen bij hielspoor: helpen de beweeglijkheid van het sacro-iliacale gewricht te verbeteren
Plaats de BLACKROLL® op de grond en ga er met je onderkant van het heiligbeen op liggen. Trek één been met je handen naar je borst. Het andere been blijft gestrekt. Wiebel langzaam op en neer met het gestrekte been.
Activerings- en versterkingsoefeningen bij hielspoor
Vul je behandeling van hielspoor aan met activeringsoefeningen. Door lichte springbewegingen worden de voet- en kuitspieren versterkt. Ons doel: door de impuls nieuwe vorming van bindweefsel te stimuleren.
Activeringsoefening bij hielspoor: versterkt kuiten en voeten
Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je knieën zijn daarbij licht gebogen. Maak kleine sprongbewegingen op dezelfde plek.
0
Fersenschmerzen auf Schritt und Tritt
„Du trittst auf deinen Fuß auf und es fühlt sich an, als würdest du in einen Reißnagel treten.“
Mini
Beschikbaar in meerdere varianten
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
