ISG-blokkade verhelpen: 10 effectieve oefeningen

Ga op je buik liggen. Plaats je heup ter hoogte van je broekzak op de BALL08. Blijf op dat punt liggen. Concentreer je op je ademhaling. Ontspan bewust je spieren. Houd deze houding 60-90 seconden vast en wissel dan van kant.

Ga met één bil op de BALL zitten. Zet het andere been rechtop. Leg de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer. Draai je iets opzij om nog meer delen van je bilspieren te behandelen. Masseer op deze manier je spieren en wissel na 60-90 seconden van kant.

Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been rechtop. Leg de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer. Draai je iets opzij om nog meer delen van je bilspieren te behandelen.

Leg een BLACKROLL op de grond. Ga erop liggen met je onderste heiligbeen. Trek één been met je handen naar je borst. Het andere been blijft gestrekt. Wiebel langzaam op en neer met het gestrekte been.

Begin in zijligging op de grond. Buig de knie van het bovenste been 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder de gebogen knie om je bekken te stabiliseren voor de volgende mobilisatie. Breng het onderste been in een actieve heupstrekking. Pak de bovenkant van je voet vast om de rek te vergroten. Probeer je hele bovenrug op de grond te laten rusten. Zorg ervoor dat je bovenste been niet van de BLACKROLL afglijdt. Je andere been moet tijdens de hele oefening in volledige heupstrekking blijven.

Ga op de grond zitten en strek één been naar voren. Leg het andere been over het gestrekte been, zodat de knie naar buiten wijst. Draai je bovenlichaam in de richting van het overgestoken been en houd de rek 60-90 seconden vast. Wissel van kant en herhaal de oefening aan de andere kant.

Begin in een half gehurkte houding. Je armen rusten ontspannen langs je heupen. Span je bilspieren aan, zodat je bekken naar achteren kantelt. Schuif je heupen naar voren. Houd deze positie 60-90 seconden per kant vast.

Ga op je rug liggen. Span de LOOP BAND om je voeten. Til je benen lichtjes van de grond. Breng je handen naar je hoofd. Rol je bovenlichaam lichtjes omhoog. Buig en strek je benen afwisselend en in tegengestelde richting.

Doe de LOOP BAND om je voeten. Ga op handen en voeten zitten. Span je rompspieren aan. Strek één been naar achteren, zodat het in één lijn ligt met je bovenlichaam. Houd even vast in de eindpositie. Voel de spanning in je bilspieren. De beweging komt uitsluitend uit de heup. Je rug blijft de hele tijd recht.

Ga in zijligging liggen en doe de LOOP BAND om je knieën. Buig je knieën lichtjes. Beweeg de bovenste knie omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie. Je voeten raken elkaar tijdens de hele oefening. Je kunt je bovenlichaam comfortabel laten rusten. Let erop dat je tijdens de oefening niet met je bovenlichaam draait.