Kantoorworkout: 5 oefeningen voor op de werkplek
Fit en gezond ondanks een kantoorbaan: we laten je vijf eenvoudige oefeningen zien die je op elk moment kunt doen, ook op kantoor of in je thuiskantoor.
Duur
- 10 minuten
- 5 oefeningen
Kantooroefeningen voor tussendoor
De schouder- en nekstreek is gevoelig voor spanning als we de hele dag achter de computer zitten. Met deze drie oefeningen kun je spanning losmaken en voorkomen.
Rekken van de zijdelingse nekspieren
Buig je hoofd naar rechts, til je rechterarm boven je hoofd en leg je hand op je slaap. Breng je kin zijdelings naar je borst en strek je linkerhand uit, zodat je handpalm van je lichaam af wijst, en voel de rek in je nek.
0
Buitenrotatie van de schouders
Steek je beide handen in de MULTI BAND en breng je armen omhoog tot op buikhoogte. Draai je handpalmen naar boven. Span de band aan en draai je armen naar buiten.
Rugoefeningen voor op kantoor en thuis
Rugpijn of spanningen zijn voor velen bijna een dagelijks verschijnsel geworden. Blessures, een slechte houding en gebrek aan beweging kunnen pijn in de boven- en onderrug veroorzaken. Degenen die hier het meest last van hebben, zijn mensen die de hele dag op kantoor werken. Behoor jij daar ook toe? Voer deze twee rugoefeningen eenvoudig uit op je werkplek of in je thuiskantoor, tegen een muur.
Ontspanning van de bovenrug
Ga voor deze rugoefening met je rug tegen een vrije muur op kantoor staan. Plaats de DUOBALL 08 tussen je bovenrug en de muur.
Meer beweging op de werkplek
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Tegenwoordig wordt ons dagelijks kantoorleven echter vooral gekenmerkt door lange zitperiodes. De enige oplossing:
