Kniepijn: 7 oefeningen die echt helpen
Heb je last van hardnekkige kniepijn? We laten je 7 eenvoudige oefeningen zien waarmee je snel verlichting kunt krijgen.
Duur
- 28 minuten
- 7 oefeningen
Pak je pijn direct aan
Wij helpen je daarbij. Haal je producten inclusief premium online training in huis.
Myofasciale zelfmassage bij kniepijn
Knieoefeningen voor myofasciale zelfmassage kunnen verklevingen en spanningen in de spieren en fasciën rondom de knie losmaken. Dit reguleert de trekkrachten op het gewricht en vermindert eenzijdige belasting.
Kniefasciamassage: maakt de voorkant van je bovenbeen los
Ga op je buik liggen met de voorkant van je bovenbeen zo op de BLACKROLL® dat deze zich in het midden van je bovenbeen bevindt.
Diepe spanningspunten bij kniepijn activeren
Na de myofasciale zelfmassage activeer je je diepgelegen fasciale verklevingen met de TRIGGER. De gerichte druk op je spier kan diepe spanningen losmaken. Zoek bij deze knieoefeningen telkens het punt dat het meest pijn doet. Als je de volgende dag spierpijn hebt, neem dan zeker een dag rust.
Trigger-oefeningen bij kniepijn: bij gespannen achterkant van de bovenbenen
Trigger-oefening tegen kniepijn: bij gespannen voorkant van de bovenbenen
Mobilisatie- en rekoefeningen bij kniepijn
Mobilisatie- en rekoefeningen helpen om bewegingsbeperkingen in het kniegewricht te verminderen, zodat het weer volledig beweeglijk wordt. Deze knieoefeningen zijn dus belangrijk om de volledige functie van het gewricht te benutten.
Oefening bij kniepijn: rekt de voorkant van je bovenbeen
Ga in zijligging op de grond liggen. Buig je onderste been in het heup- en kniegewricht, zodat je stabiel ligt. Pak nu met de bovenliggende arm het been aan dezelfde kant bij de enkel vast en trek de hiel richting je billen.
0
Activerings- en versterkingsoefeningen bij kniepijn
Deze knieoefeningen voor activering en versterking helpen het kniegewricht te stabiliseren en zo de belasting te verminderen. Bovendien helpen ze je om je volledige prestatievermogen terug te krijgen. Doe de volgende oefeningen pas als je ze pijnvrij kunt uitvoeren.
Oefening tegen kniepijn: versterkt je beenspieren
Doe een SUPER BAND om je voeten en schouders. Kruis je armen, leg je handen op de tegenoverliggende schouders en strek je ellebogen naar voren.
Kniepijn?
Misschien ken je kniepijn maar al te goed – vooral als je een sporter bent.
Jouw set tegen kniepijn
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
Loop Band
Beschikbaar in meerdere varianten
