Kniepijn na het wandelen: 3 holistische oefeningen
Een nuttige oefenroutine tegen kniepijn na het wandelen.
Duur
- 6 minuten
- 3 oefeningen
Verlicht diepe spanningspunten aan de achterkant van de bovenbenen; dit helpt je bij kniepijn na het wandelen.
Triggerpointmassage achterkant van de dij
Plaats de TRIGGER op de grond en ga in langzittende houding op de grond zitten. Leg één been op de TRIGGER en begin het specifieke pijnpunt te bewerken. Als de pijn iets afneemt, buig en strek je je knie afwisselend.
Verlicht diepe spanningspunten aan de voorkant van de dijen en ga kniepijn na het wandelen tegen.
Rek de voorkant van je bovenbenen.
Rekken van de voorkant van de dij
Ga in zijligging op de grond liggen. Buig je onderste been in het heup- en kniegewricht, zodat je stabiel ligt. Pak nu met de bovenliggende arm het been aan dezelfde kant bij de enkel vast en trek de hiel in de richting van je billen.
0
Jouw set tegen kniepijn
