Krachttraining voor snowboarders: 5 effectieve oefeningen
Meer kracht, minder blessures: we laten je vijf effectieve spieropbouwende oefeningen zien ter voorbereiding op het snowboarden.
Duur
- 20 minuten
- 5 oefeningen
Voor sterke been- en bilspieren bij het snowboarden
Squats
Plaats de LOOP BAND om je bovenbenen terwijl je op schouderbreedte staat. Buig je knieën. Je bovenbenen staan parallel aan de grond. Duw je knieën tijdens de uitvoering naar buiten. Keer terug naar de beginpositie.
Side Walks
Plaats de LOOP BAND in de standpositie direct boven de knieën om de bovenbenen. Buig je knieën. Beweeg stap voor stap opzij.
Beenheffen
Begin in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd je romp aangespannen zodat je lichaam tijdens de hele oefening een rechte lijn vormt. Til afwisselend een gestrekt been van de grond.
Voor een sterke romp – hiermee kun je tijdens het snowboarden je bovenlichaam beter draaien
Kicks
Ga op je rug liggen. Span de LOOP BAND om je voeten. Til je benen lichtjes van de grond. Breng je handen naar je hoofd. Rol je bovenlichaam lichtjes omhoog. Buig en strek je benen afwisselend en in tegengestelde richting.
Voor meer evenwicht tijdens het snowboarden
Staande weegschaal
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd de BLACKROLL® tussen je handen vast en strek je armen omhoog. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
3 x 15
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
