Krachttraining voor triatleten: 7 effectieve oefeningen
Voorkom blessures en verbeter je prestaties met krachttraining bij triatlon
Duur
- 30 minuten
- 7 oefeningen
Standing Scale
Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Zijwaartse shuffle
Trek een LOOP BAND over je knieën en de andere over je enkels. Sta rechtop. Leun je bovenlichaam iets naar voren. Breng nu de banden op voorspanning. Verplaats het gewicht op één been. Duw jezelf in tegengestelde richting. Keer terug naar de uitgangspositie.
Bovenhoofdse Stoot
Wikkel de LOOP BAND om je handen. Breng hem op voorspanning. Ga in een stabiele, rechtopstaande houding staan. Druk de band over je hoofd. Voer een achterwaartse lunge uit. Draai je torso naar je voorste been. Draai je torso terug naar het midden. Keer dan terug naar een rechtopstaande houding.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Schouder, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
ISO Crunch
Begin in rugligging. Klem de BLACKROLL tussen uw rechter elleboog en rechterknie. Til nu je linkerarm en been van de vloer. Beweeg tegelijkertijd uw hand of voet naar uw lichaam toe en dan weer van uw lichaam af. Wissel van kant na elke set.
Superman
Lig op de GYMBALL in buikligging. Raak met je handen en voeten de vloer aan. Hef afwisselend een arm en het tegenovergestelde been op.
Heupheffen met één been
Lig op je rug met beide benen op de bal. Breng je heupen omhoog. Trek een been naar je lichaam en houd het andere been recht. Rol de bal langzaam met je voet naar je rug. Breng je heupen omhoog terwijl je dit doet. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Roeien in zijdelingse steun
Bevestig de SUPERBAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijligging. Pak met je vrije hand het uiteinde van de band vast. Trek hem dicht tegen het lichaam en breng hem weer naar voren.
Producten voor triatlonkrachttraining
Fitnessmat
Mat
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 79,90
Klimaatneutraal
Foamroller
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 29,90
Klimaatneutraal
Trainingsbanden
Loop Band
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 14,90
Klimaatneutraal
Trainingsbanden
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 24,90
Fitnessbal
€ 39,90
Klimaatneutraal
Weerstandsbanden Set
€ 39,90
Klimaatneutraal
Weerstandsbanden Set
€ 69,90
Klimaatneutraal
Trainingsbanden
€ 59,90
