Krachttraining voor volleybal: 9 functionele oefeningen
Meer kracht bij volleybal. Doe deze oefeningen thuis en word sterker met deze krachttraining voor volleybal. De nadruk ligt vooral op je romp.
Duur
- 60 minuten
- 9 oefeningen
Deadlift
Ga in het midden van de SUPER BAND staan. Buig voorover met een rechte rug. Pak beide uiteinden van de band vast. Strek je heupen en richt je bovenlichaam op. Span je bilspieren stevig aan in de hoogste positie. Keer vervolgens terug naar de uitgangspositie.
Product
Wiederholungen
3 / 10
Lichaamsdeel
Romp, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Overhead squat
Ga met je voeten op schouderbreedte in het midden van de MULTI BAND staan. Kruis de band en pak de uiteinden vast met je handen. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
3 / 10
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Roeien met één arm
Bevestig de MULTI BAND op ongeveer een meter hoogte voor je. Ga in een half geknielde houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als waar je knie staat. Trek je arm strak langs je lichaam naar achteren. Beweeg je arm langzaam weer naar voren.
Bekkenheffen
Begin in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Steun met gestrekte armen naast je lichaam. Til je bekken op tot je bovenlichaam en je dijen één lijn vormen. Keer langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de grond raakt.
Product
Wiederholungen
3 / 12
Lichaamsdeel
Romp, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Push-up
Begin in de push-up positie met je voeten op de BLACKROLL. Houd je romp aangespannen zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de beginpositie.
Externe rotatie
Steek je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de diagonaal tegenoverliggende hand. Til je arm 90 graden op. Buig je elleboog, zodat je hand naar voren wijst. Breng je hand via een buitenrotatie omhoog. Keer terug naar de beginpositie.
Einbeiniges Wadenheben
Stelle dich mit der Fußspitze eines Beines auf den BLOCK vor eine Wand. Deine Ferse befindet sich frei in der Luft. Drücke dich hoch in den Zehenstand. Lasse deine Ferse wieder langsam und kontrolliert nach unten.
Beenheffen
Begin in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd je romp aangespannen zodat je lichaam tijdens de hele oefening een rechte lijn vormt. Til afwisselend een gestrekt been van de grond.
Zijsteun op de onderarmen
Begin in de zijsteun op je onderarmen. Plaats de BLACKROLL onder je onderarmen. Let op de spanning in je romp. Houd de positie vast zonder je bekken te laten zakken.
Producten voor je volleybal-krachttraining
Foamroller
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 29,90
Trainingsbanden
€ 39,90
Trainingsbanden
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 24,90
Yogablok
€ 29,90
Fitnessmat
Mat
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 79,90
Trainingsbanden
€ 59,90