Krachttraining voor wandelaars: 5 holistische oefeningen
Circuittraining voor wandelaars en bergbeklimmers.
Duur
- 6 minuten
- 5 oefeningen
Versterk je onderbuikspieren.
Beenheffen
Ga op je rug liggen en klem de BLACKROLL® tussen je voeten. Laat je armen ontspannen langs je lichaam liggen. Span je buikspieren aan en til je gestrekte benen van de grond.
Versterk je bovenste rugspieren.
Roeien
Doe de MULTI BAND om je voeten en pak twee lussen vast. Trek je handen naar je bovenlichaam ter hoogte van je navel. Je bovenlichaam blijft daarbij rechtop staan en beweegt niet. Strek je armen langzaam weer uit en breng ze onder spanning terug naar de beginpositie.
Versterk je zijdelingse rompspieren en bevorder zo de stabiliteit die nodig is voor het wandelen.
Zijplank
Leg je linkeronderarm op de grond, plaats de BLACKROLL® onder je voeten en ga in de zijplank staan. De schouder bevindt zich boven de elleboog en de benen liggen gestrekt over elkaar. Zorg ervoor dat het lichaam een rechte lijn vormt en dat de heupen niet doorhangen.
Versterk je bilspieren.
Kickbacks
