Krachttraining voor wielrenners: 5 effectieve oefeningen

Span je romp- en bilspieren aan. Trek je elleboog dicht langs je lichaam naar achteren, waarbij je schouderblad naar je ruggengraat toe beweegt. Houd beide schouders tijdens de hele oefening laag.

Tip: Het gebied rond het schouderblad is bij fietsers vaak verzwakt door de voorovergebogen houding. Deze oefening kan je helpen dit tegen te gaan.

Strek je heupen en richt je bovenlichaam op om met de band terug te keren naar de rechtopstaande houding. Span je bilspieren stevig aan in de hoogste positie. Keer vervolgens terug naar de uitgangspositie.

Tip: Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert. Als de weerstand te laag is, kun je een tweede SUPER BAND gebruiken.

Houd je hele lichaam in een rechte lijn en maak afwisselend met je armen en benen 10 stappen naar één kant. Wissel vervolgens van kant en ga de andere kant op. 

Tip: Let erop dat je geen holle rug maakt en dat je de spanning in je romp kunt behouden.

Je kunt ook een paar centimeter in de lucht springen. Land vervolgens op de bal van je voeten en rol je voet af.

Tip: Schuif je billen naar achteren en zorg ervoor dat je je tenen nog kunt zien. Span je billen en buik stevig aan wanneer je omhoog komt of springt.