Krachttraining voor zwemmers

In knielende positie leg je SUPER BAND om de rug en pak je de uiteinden van binnen vast. Ga in push-up positie staan. Voer push-ups uit. Keer terug naar de uitgangspositie.

Standplaats centraal op de SUPER BAND. Buig voorover met rechte rug. Pak beide uiteinden van de band vast. Strek je heupen en strek je bovenlichaam. Span je billen stevig aan in de bovenste positie. Keer dan terug naar de beginpositie.

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.

Start in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Ga langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de vloer raakt.

Zit op de vloer in een lange zetel. Plaats de MULTI BAND om je voeten. Neem een rechtopstaande houding aan. Pak de band zo vast dat hij in de beginpositie al licht onder spanning staat. Trek de band met je armen naar je navel. Keer dan terug naar de beginpositie.

Stel op heupbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis over de band en grijp hem met je handen in een willekeurige lus. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar voren. Breng je handen naar je zij.

Stand in het midden op de MULTI BAND. Pak de lussen vast zoals gewenst. Hef je armen tot schouderhoogte.

Wikkel de MULTI BAND om je voet. Pak het andere uiteinde met de andere hand vast. Kom in de viervoetige houding. Til tegelijkertijd je arm en het tegenovergestelde been op, zodat ze een horizontale lijn vormen. Keer terug naar de uitgangspositie.

Bevestig de SUPERBAND ter hoogte van de knie. Kom in een zijligging. Pak met je vrije hand het uiteinde van de band vast. Trek hem dicht tegen het lichaam en breng hem weer naar voren.