Lumbago: behandeling en oefeningen voor thuis

Laat je op de bal zakken. Met elke ademhaling kun je dieper in het weefsel zakken. Behandel op deze manier alle pijnpunten in het gebied van je heupbuiger.

Tip: Ga bij deze oefening voorzichtig te werk. Als je een kloppend gevoel in je buik voelt, druk je op een slagader. Dan moet je de positie van de massage bij lumbago aanpassen.

Beweeg langzaam op dezelfde plek en voel de afzonderlijke pijnpunten. Blijf ongeveer 15 seconden op de plekken waar de pijn het hevigst is en adem rustig en diep. Vind je het moeilijk om je schouders te ondersteunen? Verplaats dan meer gewicht naar de bal – dat ontlast je schouders. Gebruik de ^BLACKROLL® als deze oefening met de bal te intensief is.

Tip: Spanningen in het gebied van de billen stralen vaak uit naar de onderrug. Een massage in dit gebied bij lumbago kan je pijn verlichten.

Je benen zijn gestrekt. Belangrijk: plaats de TRIGGER op de spieren, niet op de botten van de lumbale wervelkolom. Adem diep in en uit – ontspan je. Als de pijn afneemt, verhoog je de druk. Hoe? Door je benen te buigen en ze naar links en rechts te laten zwaaien.

Tip: ga met de TRIGGER langzaam hoger langs je lendenwervelspieren, tot vlak voor de borstwervelkolom. Veel spanningshaarden in de onderste borstwervelkolom veroorzaken namelijk pijn in de onderrug.

Je armen liggen naast je benen en je handpalmen wijzen naar boven. Adem diep in en uit en blijf even in deze houding.

Tip: Als je met je voorhoofd niet helemaal bij de grond kunt komen, kun je bij deze lumbago-oefening je billen ook met een rol ondersteunen.

Breng nu één been voor je lichaam en buig de knie 45 tot 90°, voor zover dat mogelijk is. Strek je andere been achter je lichaam uit en druk het bekken aan de kant van het gestrekte been richting de grond.

Tip: Buig je bovenlichaam naar voren om de rek bij deze oefening tegen lumbago te versterken. Door de trekkracht van de SUPER BAND bereik je een sneller en dieper mobiliserend effect.

Je hoofd ligt in het verlengde van je wervelkolom en je buikspieren zijn aangespannen. Til nu tegelijkertijd je arm en het tegenoverliggende been op, zodat deze een horizontale lijn vormen. Houd deze positie ongeveer drie seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.

Tip: Deze oefening tegen lumbago is geweldig voor een gezonde onderrug, omdat ze de romp- en rugspieren tegelijkertijd versterkt.