Opwarmen en stretchen tijdens het wandelen: 5 oefeningen
Bereid je spieren optimaal voor op je volgende wandeltocht: deze 5 activerende oefeningen verlagen het risico op blessures.
Duur
- 8 minuten
- 5 oefeningen
Pijnlijke voeten na een wandeling komen vaak voor. Verlicht spanning in de voetzool en ga voetpijn na het wandelen tegen.
Activering van de voetzool
Ga rechtop staan. Plaats de MINI onder je voetzool. Rol je voet snel heen en weer, van je hiel naar je tenen. Oefen door je gewicht te verplaatsen druk uit op verschillende delen van de voet (hiel, bal van de voet, buiten- en binnenkant).
Maak gespannen kuiten los en zorg voor minder zware benen na het wandelen.
Kuitactivatie
Begin in de langzittende houding. Buig je linkerbeen en plaats je rechterkuit op de BLACKROLL®. Steun met je handen naast je billen. Til je billen op en begin de rolbeweging door je linkerbeen te buigen en te strekken; rol het kuitgebied snel uit.
Activeer je lichaamscentrum voordat je gaat wandelen.
Stabiliseer je schoudergordel. Deze oefening werkt preventief en zorgt voor een gezonde basishouding van de schouders.
Buitenrotatie van de schouder
Ga rechtop staan en doe de LOOP BAND om je handen. Draai je handpalmen naar boven en houd je schouders en schouderbladen naar achteren en naar beneden. Draai beide armen naar buiten.
Activeer je schoudergordel en zorg voor een gezonde basishouding van je schouders.
Side raises
Ga in het midden van de MULTI BAND staan met je voeten op heupbreedte. Houd elk uiteinde onder spanning in je handen, je bovenlichaam blijft rechtop.
