Opwarmen voor het fietsen: 5 opwarmingsoefeningen

Tip: Verhoog de intensiteit door de juiste band te kiezen. Als je de oefening voor het eerst doet, gebruik dan een gele LOOP BAND. Als je meer ervaring hebt, kies dan voor de oranje of rode fitnessband van BLACKROLL®.

Trek nu het bovenste been tot onder de heup aan en strek het weer uit.

Tip: Zorg ervoor dat je polsen onder je schouders blijven, je knieën onder je heupgewricht en dat je je romp stil houdt. Heb je last van je polsen? Doe de oefening dan op je vuisten.

Draai beide armen naar buiten. Trek je schouderbladen stevig naar elkaar toe. Houd even vast in de eindpositie en voel de spanning tussen je schouderbladen.

Tip: Om je beter op de spiercontrole te concentreren, kun je de oefening ook aan één kant uitvoeren. Houd hiervoor één arm in de startpositie en draai uitsluitend met de andere arm naar buiten.

Til je benen, hoofd, armen en bovenrug een beetje van de grond, draai je hoofd en schouders lichtjes naar links en trek tegelijkertijd je linkerknie op tot een hoek van 90 graden. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Tip: Als de oefening met de LOOP BAND te zwaar voor je is, kun je deze ook zonder uitvoeren.