Opwarmingsoefeningen bij volleybal: de optimale warming-up
Blessures bij volleybal voorkomen en de spiercontrole verbeteren door middel van de volleybal-warm-up
Duur
- 15 minuten
- 5 oefeningen
Kuitactivatie
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de fascia-rol. Til je billen van de grond. Rol je kuit snel uit.
Activering van de bilspieren
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Externe rotatie
Steek je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de diagonaal tegenoverliggende hand. Til je arm 90 graden op. Buig je elleboog, zodat je hand naar voren wijst. Breng je hand via een buitenrotatie omhoog. Keer terug naar de beginpositie.
Side Walk
Plaats de LOOP BAND in de standpositie om je enkels. Buig je knieën lichtjes. Beweeg stap voor stap opzij.
Overhead squat
Ga met je voeten op schouderbreedte in het midden van de MULTI BAND staan. Kruis de band en pak de uiteinden vast met je handen. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
3 / 8
Lichaamsdeel
Romp, Bovenrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Producten voor je volleybal-opwarmingsoefeningen
Foamroller
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 29,90
Trainingsbanden
€ 39,90
Trainingsbanden
Loop Band
Beschikbaar in meerdere varianten
€ 14,90
Fitnessmat
Mat
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 79,90
Weerstandsbanden Set
€ 39,90
Weerstandsbanden Set
€ 69,90