Rekken na het hardlopen: 5 hersteloefeningen

Oefeningen die je niet mag verwaarlozen: met deze routines zorg je voor een snel herstel na het hardlopen.

Duur

10 minuten
5 oefeningen

Rol- en rekoefeningen na het hardlopen

Verlichting van spanning in de voetzool. Een weldaad na lange hardloopsessies.

Zelfmassage van de voetzool

Ga rechtop staan. Leg de ^BLACKROLL® MINI of MINI FLOW onder je voetzool. Rol je voet heen en weer, van hiel tot tenen.

Oefen door je gewicht te verplaatsen druk uit op verschillende delen van de voet (hiel, bal van de voet, buiten- en binnenkant).

Tip: je kunt deze oefening ook uitvoeren met een BALL 08.

Product

Mini

Sekunden pro Seite

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Voet

Trainingdoel

Het verlichten van spanningen in de scheenbeenspieren. Ter preventie van het scheenbeenkantsyndroom.

Zelfmassage van de scheenbeenspieren

Begin op handen en voeten (polsen onder de schouders en knieën onder de heupen). De armen zijn licht gebogen. Til de knieën van de grond en leg de DUOBALL onder je scheenbeen.

Rol langzaam van de knie naar de enkel en weer terug. Zorg ervoor dat je niet meer druk uitoefent dan je prettig vindt.

Tip: Je kunt de oefeningook uitvoeren met een^BLACKROLL® of TWIN.

Product

Duoball 08

Sekunden pro Seite

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Onderbeen

Trainingdoel

Rek de achterkant van je dijen na het hardlopen om de doorbloeding van je dijen te stimuleren. Zo stimuleer je het herstel van je dijspieren en ben je sneller weer fit voor je volgende hardloopsessie.

De achterkant van de bovenbenen strekken

Begin in rugligging. Leg één been gestrekt op de grond. Bevestig de MULTI BAND aan de voetzool van het andere been. Strek het andere been richting de hemel.

Om de intensiteit van de rekoefening te verhogen, kun je de spanning op de band opvoeren.

Tip: Beweeg het been dat naar de hemel wijst naar binnen en naar buiten. Zo rek je de binnen- en buitenkant van je bovenbenen. Bij deze rekoefening na het hardlopen kun je ook de SUPER BAND gebruiken.

Product

Multi Band

Sekunden pro Seite

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Bovenbeen

Trainingdoel

Verlichting van spanning in de kuit. Ter voorkoming van kuitpijn en achillespeesontsteking.

Zelfmassage van de kuitspieren

Ga rechtop zitten en steun met je handen. Leg de ^{^BLACKROLL®} MINI op de gladde kant van de BLOCK. Buig één been en plaats de twee producten onder de kuit van het gestrekte been.

Steun met je handen naast je billen. Til je billen op en rol langzaam en gecontroleerd over het kuitgebied. Beweeg het been in vloeiende bewegingen naar binnen en naar buiten om te zorgen voor een massage van de gehele kuit.

Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een fascia-roller, de DUOBALL 08 of een DUOBALL 12.

Product

Mini Block

Sekunden

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Onderbeen

Trainingdoel

Het losmaken van spanningen aan de voorkant van de dijen. Ter voorkoming van kniepijn en hardlopersknie.

Zelfmassage van de voorkant van de bovenbenen

Begin in de onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL^®.

Rol je bovenbeen langzaam uit door jezelf over de^BLACKROLL® heen en weer te schuiven. De beweging komt uit je armen.

Tip: Als je de druk bij deze oefening nog wilt verhogen, leg dan slechts één been op de rol. Het andere been staat in een hoek van 90 graden uitgestrekt. Draai het been naar binnen en naar buiten om de bovenbeen volledig te bewerken.

Product

Standard

Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Bovenbeen

Trainingdoel