Schouderpijn: 8 oefeningen die echt helpen
Een stekende pijn in je schouder? We laten je 8 effectieve oefeningen zien waarmee je schouderpijn kunt verlichten en voorkomen.
Duur
- 22 minuten
- 8 oefeningen
Myofasciale zelfmassage bij schouderpijn
Met oefeningen voor myofasciale zelfmassage kun je verklevingen en spanningen in de spieren en fasciën rondom de schouder losmaken. Dit reguleert de trekkrachten op het gewricht en vermindert in het beste geval eenzijdige belasting. Symptomen zoals pijn en beperkte beweeglijkheid nemen hierdoor vaak af.
Oefening tegen schouderpijn: versoepelt de gespannen borstwervelkolom
Ga op je rug op de DUOBALL 08 liggen, zodat deze ter hoogte van je schouderbladen ligt. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.
Diepe spanningspunten bij schouderpijn stimuleren
Activeer bij deze oefeningen je diepe fasciale verklevingen met de TRIGGER. De gerichte druk op je spier kan diepliggende spanningen losmaken. Zoek telkens het punt op je schouder waar de pijn het hevigst is.
Trigger-oefening bij schouderpijn: bij gespannen schouders
Ga zijdelings tegen de muur staan en plaats de TRIGGER op schouderhoogte tegen de muur. Leun er met je buitenste schouder tegenaan en oefen gerichte druk uit.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij schouderpijn
Mobilisatie- en rekoefeningen helpen bewegingsbeperkingen in het schoudergewricht te verminderen, zodat het volledige bewegingsbereik weer kan worden bereikt. Dit is belangrijk om de volledige functie van het gewricht te kunnen benutten.
Schouderrek-oefening: mobiliseert de borstwervelkolom
Ga op je rug op de BLACKROLL® liggen, zodat deze ter hoogte van je schouderbladen ligt. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.
Activerings- en versterkingsoefeningen bij schouderpijn
Oefeningen voor activering en versterking kunnen helpen om het schoudergewricht te stabiliseren en zo de belasting te verminderen. Bovendien dragen ze ertoe bij dat je de volledige functie en prestatievermogen terugkrijgt.
Oefening tegen schouderpijn: helpt je schouders te stabiliseren
Neem een knielende push-up-houding aan met gestrekte armen. Span je rompspieren en bilspieren stevig aan, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd je nek recht.
0
Oefening tegen schouderpijn: activeert de spieren voor de buitenrotatie van de schouder
Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Pak de LOOP BAND met beide handen vast en span deze lichtjes aan. Trek de band uit elkaar door je armen vanuit de schouders zo ver mogelijk naar buiten te draaien.
Pijn in je schouder?
Je bent niet de enige. Tot een kwart van de bevolking heeft op dit moment last van schouderpijn, en tot twee derde heeft er minstens één keer in zijn leven last van.
Ball 12
Beschikbaar in meerdere varianten
Loop Band
Beschikbaar in meerdere varianten
STANDARD
Beschikbaar in meerdere varianten
