Zo werkt spierlengte-training

Expert Claudio Torento legt je in de video uit hoe spierlengte-training werkt en waar je op moet letten bij de flexibiliteitsoefeningen. Daarna ben je optimaal voorbereid op je trainingsroutines voor spierlengte.

Gespannen? Rug- en nekklachten?

Als je veel zit en vaak voorovergebogen zit, ontstaat er een spanningsonevenwicht in de voorste spier-fascieketen. Je achterste keten moet deze verhoogde spanning compenseren. Het resultaat: spanning aan de achterkant van je lichaam, typische rug- of nekklachten. Met deze mobiliteitsoefeningen voor de voorste fasciale keten breng je weer lengte aan in de structuren aan de voorkant van je lichaam.

Bij de intensieve flexibiliteitsoefeningen voor de voorste fascieketen beweeg je intensief op de grond. Zo kun je de oefeningen nog intensiever maken. Bovendien ligt de nadruk meer op andere spiergroepen. Als sommige oefeningen te intensief voor je zijn, vervang ze dan door oefeningen uit de minder intensieve routine.

Hoofdpijn in het voorhoofd?

De achterste spier-fascieketen loopt van de voetzolen via de hele achterkant van je lichaam en je hoofd naar voren tot aan je wenkbrauwen. Als je vaak last hebt van hoofdpijn in je voorhoofd, kan de oorzaak in de achterste keten liggen. Bij traditionele rekoefeningen ligt de focus vaak slechts op een paar spieren. Met deze mobiliteitsoefeningen voor de achterste fascieketen breng je de hele achterkant van je lichaam weer op lengte.

Heup-, rug- en schouderpijn?

De spiraalvormige spier-fasciaketens slingeren zich in twee tegengestelde spiralen rechts en links om het lichaam. Ze maken rotatie mogelijk en zijn verantwoordelijk voor je stabiliteit en evenwicht in het lichaam. Onevenwichtigheden in deze keten uiten zich vaak in de vorm van schouderklachten en heup- en rugpijn. In ons dagelijks leven maken we nauwelijks bewegingen waarbij we draaien. Met deze flexibiliteitsoefeningen voor de spiraalvormige fascieketen breng je weer balans in je spiraalvormige structuren.

Duursporters & zware ademhaling?

De laterale spier-fascieketen loopt vanaf de voetzool langs de zijkant van het lichaam omhoog naar je schedel. Deze keten zorgt ervoor dat de voor- en achterkant van ons lichaam in balans blijven. Door eenzijdige activiteiten en bepaalde sporten heeft deze keten vaak de neiging om te verkorten. Een deel van deze keten bestaat ook uit de ademhalingshulpspieren. De mobiliteitsoefeningen voor de laterale fascieketens zijn daarom geschikt voor alle duursporters of mensen die moeite hebben met ademhalen.