Spieropbouw voor langlaufen: 6 effectieve oefeningen
Oefeningen met een fitnessband om je optimaal voor te bereiden op langlaufen, blessures te voorkomen en spieren op te bouwen
Duur
- 25 minuten
- 6 oefeningen
Voor krachtige armbewegingen tijdens het langlaufen
Roeien met één arm
Bevestig de MULTI BAND op ongeveer een meter hoogte voor je. Ga in een half geknielde houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als waar je knie staat. Trek je arm strak langs je lichaam naar achteren. Beweeg je arm langzaam weer naar voren.
Push met één arm
Bevestig de MULTI BAND aan een vast voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand bevindt zich ter hoogte van je borstkas, zijdelings langs je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Breng je arm terug naar de beginpositie.
Voor krachtige stapbewegingen bij het langlaufen
Donkey Kicks
Ga op handen en voeten zitten. Doe een MULTI BAND om een hand en de diagonaal tegenoverliggende voet. Strek de voet naar achteren en omhoog. Kom langzaam terug naar de beginpositie.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Romp, Onderrug, Onderlichaam, Billen, Bovenbeen
Trainingdoel
Voor een goede balans tijdens het langlaufen
Staande weegschaal
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Leg de MULTI BAND om één voet en om de schouder aan dezelfde kant. Buig je bovenlichaam naar voren en strek de band in je been naar achteren. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.
Voor sterke bilspieren en meer snelheid bij het langlaufen
Heupbrug op één been
Ga op je rug liggen. Buig één been. Doe een MULTI BAND om de voet van het andere been. Strek het been uit en til het van de grond. Pak de lussen van de band vast met je handen. Leg je handen naast je lichaam neer. Til je heupen van de grond totdat je bovenbenen en heupen een rechte lijn vormen. Keer terug naar de beginpositie.
Lunge met weerstand
Bevestig de MULTI BAND aan een vast voorwerp. Ga in een lunge staan. Plaats de MULTI BAND boven je voorste knie. De weerstand van de band komt zijdelings vanaf de kant van het achterste been. Laat je heupen zakken. Keer terug naar de beginpositie.
Jouw fitnessband voor spieropbouwende oefeningen vóór het langlaufen
Trainingsbanden
€ 39,90
