Spierpijn door snowboarden: 5 effectieve oefeningen
Tijdens het snowboarden worden je spieren zwaar belast. We laten je zien hoe je van die spierpijn afkomt.
Duur
- 10 minuten
- 5 oefeningen
Tegen spierpijn in de dijen door het snowboarden
Mobilisatie van de voorkant van de bovenbenen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de gehele voorkant van je bovenbenen uit.
Massage van de achterkant van de dijen
Zet in zittende houding één been op. Plaats de andere bovenbeen op de DUOBALL. Steun op de grond. Rol langzaam heen en weer.
Voor gespannen kuiten na het snowboarden
Kuitmassage
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de fascia-rol. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Kuitstretch
Leg de BLACKROLL LOOP BAND in zittende houding om een voet. Strek het been uit. Pak het andere uiteinde van de band met beide handen vast. Trek de BLACKROLL LOOP BAND naar het lichaam toe. Houd deze positie vast.
Voor meer beweeglijkheid in het schoudergewricht, om veelvoorkomende blessures en spierpijn door snowboarden in dit gebied te voorkomen
Schouderstrekking
Begin in een rechtopstaande houding. Pak de LOOP BAND met beide handen vast. Breng je rechterarm in buitenrotatie boven je hoofd. Breng je linkerarm in binnenrotatie achter je onderrug. Trek je rechterarm omhoog om de stretch aan de linkerkant te vergroten.
