Thuisworkout: bekkenbodemtraining na de bevalling
Oefeningen voor rectusdiastase en bekkenbodemtraining na de bevalling
Duur
- 30 minuten
- 13 oefeningen
Zo is je postnatale gymnastiek na de bevalling opgebouwd, met de nadruk op oefeningen voor rectusdiastase en bekkenbodemtraining na de bevalling
In onze postnatale BLACKROLL®-workout na de zwangerschap beginnen we met een warming-up om je langzaam voor te bereiden op de oefeningen na de bevalling. Vervolgens gaan we verder met essentiële bekkenbodemoefeningen na de bevalling en buikoefeningen voor het herstel na de zwangerschap. We trainen 3 blokken van elk 2 herhalingen met telkens 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 seconden uit. We sluiten de workout na de zwangerschap af met een afsluitende ontspanning en mobilisatie van je lichaam met de fascia-rol.
Met deze oefeningen na de zwangerschap leg je dus een belangrijke basis voor een fit dagelijks leven en de weg terug naar de sport.
Je oefeningen voor je workout na de zwangerschap in één oogopslag:
Einbeiniges Wadenheben
Bekkenheffen
Zo is je postnatale gymnastiek na de bevalling opgebouwd, met de nadruk op oefeningen voor rectusdiastase en bekkenbodemtraining na de bevalling:
In onze postnatale BLACKROLL®-workout na de zwangerschap beginnen we met een warming-up om je langzaam voor te bereiden op de oefeningen na de bevalling. Daarna gaan we verder met essentiële bekkenbodemoefeningen na de bevalling en buikspieroefeningen voor het herstel na de zwangerschap. We trainen 3 blokken van elk 2 herhalingen met telkens 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 seconden uit. We sluiten de workout na de zwangerschap af met een afsluitende ontspanning en mobilisatie van je lichaam met de fascia-rol.
Met deze oefeningen na de zwangerschap leg je dus een belangrijke basis voor een fit dagelijks leven en de weg terug naar de sport.
Zijsteun op de onderarmen
Zwangerschapsworkouts
Armen omhoog
Wetenswaardigheden over postnatale revalidatie
Waar het om draait.
Op handen en voeten
Je hulpmiddelen voor de training na de zwangerschap
Squats
Ondersteuning op de onderarmen
Beenheffen
Cool-down
Er gaat niets boven een korte rollout na een intensieve training. Zo stimuleer je je herstel en voel je je zeker beter.
Massage van de achterkant van de dijen – aan beide kanten
Billenmassage
Quadratus-massage
Nekmassage
Je hulpmiddelen voor je training na de zwangerschap
Wetenswaardigheden over postnatale revalidatie
Waar het op aankomt.