Training voor zwangere vrouwen: bekkenbodem, buik en benen

Zo is je zwangerschapsworkout met focus op bekken, buik en benen opgebouwd:

We beginnen eerst met een warming-up ter voorbereiding op de komende zwangerschapsworkout. Voordat we beginnen met de sportoefeningen die zijn afgestemd op je zwangerschap, is bekkenbodemtraining een belangrijke basis. Je moet deze namelijk ook bij de volgende oefeningen kunnen activeren, zodat je de bekkenbodem altijd meetraint en zo je wervelkolom beschermt en stabiliseert.
In het trainingsgedeelte, dat precies is afgestemd op de behoeften van je zwangerschap, trainen we in 3 blokken met elk 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 seconden uit en deze wordt telkens 2 keer herhaald.
Aan het einde van de workout staan ontspanningsoefeningen met de fascia-rol op het programma – uiteraard ook speciaal aangepast aan je zwangerschap.