Van een tenniselleboog afkomen: 4 oefeningen die echt helpen
Heb je last van hardnekkige elleboogpijn? We laten je vier effectieve oefeningen zien die kunnen helpen bij een tenniselleboog.
Focusgebieden
- Arme
Duur
- 20 minuten
- 4 oefeningen
Tennisarmoefening: maakt je onderarmen los
Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol. Beweeg je arm langzaam heen en weer. Draai de arm ook licht naar binnen en buiten om verschillende delen van de spieren te bewerken. Rol op dezelfde manier de binnenzijde van de onderarm.
Maakt diepe spanningpunten los
Leg een TRIGGER op de tafel, lokaliseer een pijnpunt in het gedeelte van je onderarm en leg deze dan op de TRIGGER. Laat je arm in het weefsel zakken tot de pijn iets afneemt.
Rekt je pols
Strek je arm en laat je vinger naar beneden vallen. Je handpalm wijst naar je toe. Pak met de andere hand de rug van de hand en trekt deze naar je toe. Door de druk zou je rek aan de buitenzijde van de onderarm moeten voelen.
0
Versterking polsextensoren
Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de vloer. Stap er met een voet op en pak het einde van de band met je hand in de bovengreep. Leg je elleboog op je knie en breng de band langzaam omhoog en omlaag.
Je hulpmiddelen voor tenniselleboogoefeningen
Mini
Beschikbaar in meerdere varianten
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
