Wintersporttraining: 18 oefeningen voor meer stabiliteit
Bereid je voor op de dagen in de sneeuw en voorkom blessures met behulp van evenwichts-, kracht- en mobiliteitsoefeningen.
Duur
- 11 minuten
- 18 oefeningen
Elke vorm van wintersport is een veelzijdige en veeleisende discipline. Stabiliteitsoefeningen zijn niet alleen nuttig voor (langeafstands)lopers, maar ook voor de meeste andere sporten. Vooral kracht en balans zijn coördinatieve vaardigheden die erg belangrijk zijn en al vóór het skiseizoen goed getraind moeten worden om je optimaal voor te bereiden, je beste prestaties te leveren en blessures te voorkomen. Stabiliteitsoefeningen voor de rug, core-stabiliteitsoefeningen, stabiliteitstraining voor de knieën – stabiliteitstraining komt het beste ten goede aan het hele lichaam.
Je trainingsroutine voor een betere stabiliteit bestaat uit:
- Evenwichtsoefeningen
- Krachttraining
- Mobilisatie
Eenvoudig en effectief.
Eenvoudige, maar effectieve oefeningen zijn door de Noordse combinateur Johannes Rydzek samengesteld in een korte routine van 11 minuten.
3-5 keer per week.
Deze oefeningen zijn ideaal als voorbereiding op het langlaufen, maar ook voor alle sporten waarbij een combinatie van kracht en balans nodig is. Of je nu een professional of een beginner bent: een goede voorbereiding helpt iedereen om zich zekerder te voelen op ski's en het snowboard en verbetert de prestaties.
"Langlaufen is een combinatie van kracht, balans en uithoudingsvermogen. Daarom zijn stabiliteitsoefeningen voor mij een vast onderdeel van elke training en spelen ze vooral tijdens mijn warming-up een grote rol."
Johannes Rydzek, noordse combinateur
