Lig neer in buikligging. Doe de yogariem om je enkels. Houd het andere uiteinde van de band met je handen vast. Druk je been in de vloer en til je knieën en borst van de vloer. Je ellebogen moeten nu naar voren wijzen. Houd deze positie vast.

Wikkel de yogaband om je voet. Pak het andere uiteinde van de band met je handen vast. Strek je heupen en til je been op. Strek tegelijkertijd je borst en buig naar achteren.

Kom in rugligging. Doe een yogariem om je achterhoofd. Breng een voet om het andere uiteinde van de band. Strek je been zachtjes uit. Houd de rek vast in de nek en de achterkant van de dij.

Kom tot een heupbrede houding. Pak de yogariem voor de borst vast Breng je handen terug boven je hoofd naar achteren. Houd de wervelkolom stabiel. Keer terug naar de uitgangspositie.