Entdecke Schlaf neu:

Kostenloser Versand ab 35.-

90 Tage gratis Rückgabe

Kauf auf Rechnung

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/krafttraining-im-radsport.jpg?v=1615566434

Kraftraining für Radsportler: 5 effektive Übungen

Ganzkörper-Übungsroutine für Radfahrer.

Dauer

6 Min

Übungen

Schwierigkeit

Workout merken

Kraftraining für Radsportler: 5 effektive Übungen

Ganzkörper-Übungsroutine für Radfahrer.

Dauer

6 Min

Übungen

Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Multi Band

Super Band

Krafttraining im Radsport ist essentiell. Ergänzend zum Radfahren solltest du deinen Oberkörper trainieren und Beintraining für Radfahrer machen. Trainiere also die Muskelpartien, die du beim Radfahren benötigst und lege den Fokus auch auf die Muskelgruppen, welche du als Radfahrer leicht vernachlässigst. Neben deiner Bein- und Gesäßmuskulatur zählt vor allem auch die Rumpfkräftigung. Das Core Training für Radsportler sorgt für einen stabilen Rumpf und eine optimale Kraftübertragung zwischen oberen und unteren Extremitäten.

Core Training für Radsportler

Liegestütz Seitlauf mit dem LOOP BAND

Ergänzend zum Radfahren den Oberkörper trainieren

Einarmiges Rudern
Kreuzheben mit dem SUPER BAND

Gesäß- und Beintraining für Radfahrer

LOOP BAND Glute Bridge
LOOP BAND Squats

2-3-mal pro Woche

Führe das Radsport-Krafttraining zwei bis drei Mal in der Woche aus.

2-3 Durchgänge, 30-60 Sekunden Pausen

Du kannst das Krafttraining im Radsport als Zirkeltraining mit zwei bis drei Durchgängen machen. Je nach Trainingsniveau machst du zwischendurch Pausen von 30 bis 60 Sekunden.

1 Tag Regenerationszeit zwischen den Einheiten

Verschaffe deiner Muskulatur genügend Regenerationszeit, indem du zwischen den Einheiten mindestens einen Tag Pause einlegst.

Aktiviere deinen oberen Rücken.

Einarmiges Rudern

Befestige das MULTI BAND vor dir auf Hüfthöhe und greife eine der Schlaufen. Gehe mit dem gleichseitigen Bein in den einseitigen Kniestand, wobei du das Knie direkt unterhalb der Hüfte platzierst.

Aktiviere deine Rumpf- sowie Gesäßmuskulatur. Ziehe den Ellenbogen nah am Körper vorbei nach hinten, wobei das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule arbeitet. Beide Schultern bleiben während der gesamten Ausführung tief.

Tipp: Die Region um das Schulterblatt ist bei Bikern aufgrund der vorgebeugten Position oft abgeschwächt. Diese Übung kann dir dabei helfen, dem entgegenzuwirken.

Produkt

Multi Band

Körperbereich

Oberarm, Oberer Rücken

Trainingsziel

Activation, Strength

Kräftige deine Gesäß- & Rumpfmuskulatur.

Beckenheben

Starte in Rückenlage und platziere das LOOP BAND um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Winkle die Beine an und lass die Arme locker neben dem Körper liegen.

Hebe das Gesäß vom Boden ab und schiebe die Hüfte soweit nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Spanne dabei aktiv das Gesäß an und halte die Position für 5 Sekunden. Senke das Gesäß langsam wieder und starte die Bewegung erneut, ohne das Gesäß auf dem Boden abzulegen. 

Tipp: Bringe deine Aufmerksamkeit bei der Ausführung zu deiner Gesäßmuskulatur.

Produkt

Loop Band

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken

Trainingsziel

Activation, Strength

Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Kraftübung. Trainiere mit dieser Variante vor allem deine Rückenstrecker-, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur.

Kreuzheben

Stelle dich in einen aufrechten uns stabilen Stand mittig auf das SUPER BAND. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und umgreife die beiden Enden des Bandes.

Strecke deine Hüfte durch und richte deinen Oberkörper auf, um mit dem Band zurück in den aufrechten Stand zu kommen. Spanne dein Gesäß in der obersten Position fest an. Komme anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Achte auf ein kontrolliertes Absenken. Wenn dir der Widerstand zu gering ist, kannst du zusätzlich noch ein zweites SUPER BAND verwenden.

Produkt

Super Band

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken

Trainingsziel

Strength

Kräftige deine Rumpf-, Schulter- und Gesäßmuskulatur.

Liegestütz Seitlauf mit dem LOOP BAND

Platziere das LOOP BAND um deine Füße, knapp oberhalb der Knöchel. Gehe in den Liegestütz mit den Händen unter den Schultern und den Füßen leicht geöffnet, sodass das BAND unter Spannung ist. 

Halte den gesamten Körper unter Spannung in einer Linie und gehe abwechselnd mit Armen und Beinen 10 Schritte zu einer Seite. Wechsle dann die Seite und gehe in die andere Richtung. 

Tipp: Achte darauf, dass Du nicht ins Hohlkreuz fällst und die Spannung im Rumpf aufrecht halten kannst.

Produkt

Loop Band

Körperbereich

Brust, Rumpf, Schulter

Trainingsziel

Activation, Strength

Kräftige deine Beinmuskulatur und stabilisiere deine Beinachsen.

Kniebeugen

Lege das LOOP BAND oberhalb deiner Knie an. Gehe in eine Kniebeuge und drücke dich dann mit Kraft wieder hoch.

Du kannst auch einige Zentimeter in die Luft springen. Lande anschließen auf den Zehenballen und rolle den Fuß ab.

Tipp: Schiebe das Gesäß nach hinten und achte darauf das du deine Zehenspitzen noch sehen kannst. Spanne dein Gesäß & Bauch fest an, wenn du nach oben kommst oder springst.

Produkt

Loop Band

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Activation, Strength