Dans l'appui des avant-bras sur le GYM BALL. Lentement, lève tes jambes en alternance. Retourne à la position de départ.

S'allonger sur le dos avec les deux jambes sur le ballon. Soulève tes hanches. Tire une jambe vers ton corps et garde l'autre jambe droite. Fais lentement rouler le ballon avec ton pied vers ton dos. Soulève tes hanches pendant que tu fais cela. Retourne à la position de départ.

Mets-toi sur le GYMBALL en position couchée. Tiens-toi debout avec les jambes écartées. Relève les hanches. Croise tes bras devant ta poitrine. Soulève ta poitrine. Garde le bas du dos sur le ballon. Maintiens la position finale pendant un moment. Redescends lentement le haut du corps.

La chute sur le GYMBALL avec la jambe arrière. Baisse les fesses. La jambe avant forme un angle droit au niveau du genou. Reviens à la position de départ.

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Place les pieds sur le sol. Étire les deux bras vers le haut. Tourne le haut de ton corps sur le côté. Tes bras sont parallèles au sol. Reviens à la position de départ.

Fais une pompe. Tes jambes reposent sur le GYMBALL. Tire le ballon le plus loin possible vers le corps en tirant sur les jambes. Reviens à la position de départ.

Lie sur ton dos. Tiens le GYYMBALL dans tes mains. Lève les bras et les jambes vers le haut en même temps. Saisis le GYMBALL avec les pieds. Reviens à la position de départ avec le ballon entre tes pieds.

Allonge-toi contre le GYMBALL dans une posture de largeur d'épaules. Plie les genoux. Tes cuisses sont à l'horizontale par rapport au sol. Reviens à la position de départ.

Mets-toi en position debout. Tiens le GYMBALL devant le corps, les bras tendus. Fais tourner la balle alternativement vers la gauche et la droite.

Allez sur le GYMBALL en position couchée, les jambes écartées à la largeur des épaules. Amène les deux mains vers ta tête. Roule le haut du corps en diagonale, alternativement à droite et à gauche. La partie supérieure du corps est enroulée en diagonale.

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Touche le sol avec tes mains et tes pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.

Mettez-vous en position couchée sur le dos. Placez vos pieds sur le GYMBALL. Vos bras reposent sur les côtés de votre corps. Levez vos hanches. Puis baissez à nouveau vos hanches.

Lie sur ton dos. Rapproche tes jambes. Serre le GYMBALL entre tes jambes. Tes bras sont tendus sur les côtés. Place tes jambes alternativement à gauche et à droite. Ne touche pas le sol.

S'allonger sur le GYMBALL. Tes pieds sont sur le sol. Lève tes bras droits sur le côté et abaisse-les à nouveau.