Bande élastique : les meilleurs exercices à faire chez vous
Vous trouverez ici tous les exercices avec la bande LOOP en un coup d'œil !
Avec une bande Loop, vous faites travailler toutvotre corps– à la maison, au parc ou en voyage. Vous enroulez la bande autour de vos jambes, de vos pieds ou de vos mains et vous travaillez contre sa résistance à chaque mouvement.
Vous trouverez ici 15 exercices de musculation et 3 exercices d’étirement avec la BLACKROLL®️ LOOP BAND, classés par partie du corps. La bande en tissu ne glisse pas et ne tire pas sur la peau. Vous pouvez choisir la résistance parmi 6 niveaux de résistance.
L’essentiel en bref
- Une bande Loop est une bande de fitness courte et fermée, destinée à l'entraînement au poids du corps avec des bandes de résistance, ainsi qu'aux exercices de musculation, d'activation et d'étirement.
- Il cible principalement les fessiers, les hanches et les jambes. Certains exercices vous permettent également de travailler les épaules et le haut du dos.
- Pour commencer: 15 répétitions par exercice, 2 à 3 séries, 2 à 3 fois par semaine.
- Pour les étirements, vous maintenez chaque position pendant 60 secondes.
- Pour les exercices des épaules, optez pour une bande légère ; pour les jambes et les fessiers, choisissez-en une plus résistante.
Exercices pour les fessiers et les jambes
Extensions des fessiers
Kicks
Levée de jambe latérale
Side Walk
Trottoirs
Flexion des hanches debout
Clamshell
Squats
Activation des muscles du tibia
Exercices pour les épaules et le haut du corps
Train de Seitz
Aviron à un bras
Passerelle
Marche en position de pompes
Rotation externe des épaules
Exercices pour tout le corps et le tronc
Fente avec élévation des bras
Exercices d'étirement avec la LOOP BAND
Vous pouvez aussi utiliser la LOOP BAND comme accessoire pour vos étirements.
Étirement des mollets
Étirement ITB
Étirement des épaules
Recommandations de produits pour les exercices avec le LOOP BAND
LOOP BAND
Disponible en plusieurs variantes
FAQ
C'est quoi, un Loop-Band ?
Un Loop-Band est une bande de fitness courte, fermée en boucle. Vous l'enroulez autour de vos jambes, de vos pieds ou de vos mains et vous vous entraînez en opposant une résistance à la bande. Il est léger, se glisse dans n'importe quel sac et convient aux exercices de musculation, d'activation et d'étirement.
Quels muscles travaillez-vous avec la bande Loop-Band ?
Principally the gluteal region, the hips and the thighs, for example with « side walks », « clamshells » or squats. With exercises such as lateral pull-ups, rowing or external rotations of the shoulders, you also work on the shoulders and the upper back.
Quelle résistance choisir ?
Choisissez la résistance de manière à pouvoir effectuer correctement les 15 répétitions, en ayant un peu de mal sur les dernières. Pour les exercices d’épaules, une résistance légère suffit généralement, tandis que pour les jambes et les fessiers, elle peut être plus forte. Un lot comprenant plusieurs résistances couvre les deux cas. Découvrez ici un comparatif des bandes d’entraînement.
Quelle est la différence entre une bande Loop et une bande Super ?
La Loop Band est courte et s’enroule généralement autour des jambes ou des mains. La Super Band est nettement plus longue et convient aux exercices pour tout le corps et aux exercices de traction. Nous vous montrons ici les exercices que vous pouvez faire avec la Super Band .
À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner avec le Loop Band ?
Pour commencer, 2 à 3 séances par semaine suffisent, avec 2 à 3 séries de 15 répétitions chacune. Prévoyez un jour de repos entre deux séances ciblant le même groupe musculaire.
Est-ce qu’on peut se muscler avec la bande Loop ?
Oui, à condition que la résistance soit suffisamment élevée. Si un exercice devient trop facile, passez à une bande plus résistante ou augmentez le nombre de répétitions.