5 Übungen gegen Spannungskopfschmerzen und Migräne

Was tun, wenn der Kopf dröhnt? Hier findest du einfache 5 einfache Übungen gegen Spannungskopfschmerzen und Migräne.

Dauer

10 Minuten
5 Übungen

Kopfschmerzen loswerden – Dehnübungen gegen Kopfschmerzen

Du leidest an Spannungskopfschmerzen? Also Schmerzen im Nacken und Hinterkopf? Mit diesen Übungen kannst du die Verspannungen lösen.

Kopfschmerzen sind lästig und schränken deine Lebensqualität stark ein.

Die gute Nachricht: Kopfschmerzen entstehen in den meisten Fällen von Nackenverspannungen. Diese Verspannungen kannst du meist mit einfachen Übungen gegen Spannungskopfschmerzen lösen und Schmerzen lindern. Wie das ganz einfach geht, zeigt dir unser Mastertrainer Stefan in folgendem Video. Halte dir deinen TRIGGER oder BALL 08 bereit und mach direkt mit. Viel Spaß dabei!

Spannungskopfschmerzen lösen – Entstandene Kopfschmerzen durch Nackenverspannung lösen

Spannungskopfschmerzen, die durch Nackenverspannungen ausgelöst werden, sind eine häufige Form von Kopfschmerzen. Die Nackenmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung dieser Schmerzen. Wenn die Muskeln im Nackenbereich chronisch verspannt oder überlastet sind, können sie auf den Kopf ausstrahlen und Spannungskopfschmerzen verursachen.

Ursachen von Spannungskopfschmerzen oft durch Nackenschmerzen

Die genauen Ursachen von Spannungskopfschmerzen sind nicht vollständig verstanden, aber sie werden oft mit verschiedenen Faktoren in Verbindung gebracht, darunter:

Stress: Emotionaler oder physischer Stress kann zu erhöhter Muskelspannung im Nackenbereich führen.

Schlechte Haltung: Eine schlechte Haltung, insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten, kann die Nackenmuskulatur überlasten und zu Verspannungen führen.

Längeres Sitzen: Lange Stunden vor dem Computer oder in einer ungünstigen Position können die Nackenmuskulatur belasten.

Schlafmangel: Unzureichender Schlaf kann Kopfschmerzen verschlimmern oder auslösen.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

Drückender, ziehender Schmerz: Die Schmerzen sind oft dumpf und drückend und können den gesamten Kopf oder nur bestimmte Bereiche betreffen.

Nackensteifheit: Begleitend zu den Kopfschmerzen kann eine Steifheit oder Verspannung im Nackenbereich auftreten.

Verschlechterung bei Bewegung: Kopfschmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie den Kopf bewegen oder den Nacken belasten.

Leichte bis moderate Intensität: Im Allgemeinen sind Spannungskopfschmerzen nicht so intensiv wie Migräne.

Behandlung von Spannungskopfschmerzen durch Nackenverspannung

Entspannungstechniken: Atemtechniken, progressive Muskelentspannung, Myofasziale Selbstmassage oder Yoga können helfen, die Muskelspannung im Nackenbereich zu reduzieren.

Wärmebehandlung: Warme Kompressen oder ein warmes Bad können die Durchblutung fördern und die Verspannungen lösen.

Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen und Techniken zur Verbesserung der Nackenmuskulatur und zur Korrektur von Haltungsgewohnheiten empfehlen.

Medikamente: In einigen Fällen kann Ihr Arzt Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien verschreiben, um die Beschwerden zu lindern.

Vermeidung von Auslösern: Achte auf Faktoren, die deine Nackenverspannungen und Kopfschmerzen verschlimmern, wie Stress, Schlafmangel oder schlechte Haltung.

Es ist wichtig, dass du bei häufig auftretenden oder sehr schmerzhaften Kopfschmerzen zu deinem Arzt gehst, um andere ernsthafte Erkrankungen auszuschließen und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Hier noch einige Übungen die du mit einem Faszienball oder TRIGGER ausprobieren kannst:

Triggerpunktmassage Nacken

Platziere deine Schulter/Nacken im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Schläfenmuskel Massage

Setze den BALL 08 mit einer Hand seitlich am Kopf an. Massiere langsam und kontrolliert den Schläfenmuskel. Übe etwas Druck aus, aber sodass es noch angenehm für dich ist. Mache die Übung auch auf der anderen Seite.

Oberer Trapezmuskel Massage

Stelle dich neben einen Türrahmen. Platziere den BALL seitlich des Türrahmens. Gehe in einen Ausfallschritt. Beuge den Oberkörper vor, sodass der BALL zwischen Übergang Nacken/Schulter und Türrahmen eingeklemmt wird. Bearbeite so deinen Trapez-Muskel. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Arme hängen locker nach unten. Verweile auf Schmerzpunkten etwa 15 Sekunden. Versuche dabei, deinen Kopf langsam zur Gegenseite zu bewegen.

Falls du auch eine Massage Gun besitzt, kannst du auch gerne deine Nackenverspannungen damit lösen, die geht entweder alleine oder mit Partner

Trapezius Massage mit Mobilisation und Partner

Starte in Sitzposition. Nimm einen Partner zur Hilfe. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung Halswirbelsäule. Bewege währenddessen den Kopf in alle Richtungen. Die Gun solltest du nur auf Weichgewebe anwenden, ausser du hast unseren SOFT PEAKS, ansonsten spare die Halswirbelsäule unbedingt aus. Wir empfehlen Massagestufe 1 - 2.

Trapezius Massage

Starte in Sitzposition. Behandle das Gewebe zwischen Schulter und Halswirbelsäule. Natürlich gilt hier das Selbe wieder: Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden, es sei denn du hast unseren SOFT PEAKS. Wir empfehlen Massagestufe 1 - 2.

Fazit - Spannungskopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen, die auf Nackenverspannungen zurückzuführen sind, stellen eine weit verbreitete Form von Kopfschmerzen dar. Diese Schmerzen werden oft durch Stress, schlechte Haltung, langes Sitzen und muskuläre Überlastung im Nackenbereich ausgelöst. Die Symptome sind in der Regel von leichter bis mäßiger Intensität und äußern sich oft als drückender oder ziehender Kopfschmerz.

Die Behandlung von Spannungskopfschmerzen aufgrund von Nackenverspannungen erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise, die darauf abzielt, die Muskelspannung zu reduzieren, Auslöser zu vermeiden und die Haltung zu verbessern. Entspannungstechniken, Wärmeanwendungen, Physiotherapie und gegebenenfalls die Verwendung von Medikamenten können bei der Schmerzlinderung hilfreich sein.

Noch wichtiger ist jedoch die Prävention von Nackenverspannungen, da sie oft die Wurzel des Problems darstellen. Durch Stressreduktion, Verbesserung der Haltung, regelmäßige körperliche Bewegung und ausreichenden Schlaf kann das Risiko von Spannungskopfschmerzen minimiert werden.