Que faire contre les maux de dos dus à une position assise prolongée ?

Une étude apporte des conclusions intéressantes : l'auto-massage avec un rouleau de fasciathérapie peut aider.

Bien sûr, nous connaissons tous cette situation. Nous restons assis toute la journée au bureau, concentrés sur ce que nous faisons, et nous oublions tout simplement de bouger de temps en temps. Ou de nous lever consciemment pour assouplir notre appareil locomoteur.

Et lorsque nous rentrons chez nous le soir, nous manquons souvent d’énergie pour compenser quelque peu ces périodes quotidiennes – et bien trop fréquentes – passées en position assise. Pourtant, ce serait vraiment important. Car rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé. Et cela peut entraîner de nombreux troubles, tels que des douleurs au niveau de la nuque, des hanches, des muscles, des articulations et surtout du dos.

Il est donc grand temps de prévenir ou de lutter contre ces douleurs dorsales causées par une position assise prolongée. L’auto-massage à l’aide d’un rouleau de fasciathérapie aide à soulager les tensions dans le dos.

Pour faire court : nos maux de dos sont dus à notre mauvaise posture en position assise ou à notre manque d'activité physique. En effet, c’est précisément cette sollicitation incorrecte et prolongée, que nous favorisons souvent inconsciemment tout au long de la période où nous restons assis (sans détendre nos muscles de temps en temps), qui peut avoir un impact négatif sur notre appareil locomoteur et mettre à rude épreuve les muscles, les fascias, les tendons, les ligaments, voire les os. Notre corps s'adapte à cette mauvaise posture, ce qui entraîne des restrictions de mouvement, des adhérences fasciales et des douleurs musculaires.

L'auto-massage régulier à l'aide d'un rouleau de fasciathérapie te permet de soulager les tensions et les adhérences musculaires et fasciales, qui peuvent être à l'origine de divers troubles. Ces « points gâchettes » se situent principalement dans la nuque et le dos, en particulier si tu restes assis longtemps et fréquemment. Les résultats d’une étude publiée dans la revue « Sportärztezeitung » et menée par des médecins du sport de renom montrent à quel point le foam rolling peut contrer de manière ciblée et efficace les tensions des muscles du dos après une longue période en position assise, et expliquent pourquoi cela offre aux personnes qui doivent rester assises longtemps pour des raisons professionnelles une flexibilité nettement accrue pour prendre soin de leur santé et la préserver.

L'auto-massage à l'aide d'un rouleau de fasciathérapie peut être considéré comme une mesure bénéfique pour la santé de toutes les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise. Il ne s'agit toutefois pas d'une solution miracle. Souvent, il ne suffit pas de simplement masser la zone qui cause des douleurs. Les douleurs provenant du système musculo-fascial trouvent souvent leur origine à un autre endroit que celui où elles sont ressenties. Dans l’idéal, tu devrais donc combiner l’auto-massage avec d’autres interventions et recourir, par exemple, à des techniques de points gâchettes et à des exercices actifs d’étirement musculaire. Découvre ici les exercices concrets qui te permettront de prévenir les maux de dos provoqués par de longues périodes en position assise.

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