Une position assise saine : 5 conseils que tout le monde devrait connaître
Comment lutter contre les effets néfastes d’une mauvaise posture assise
Quel que soit ton métier, il y a de fortes chances que tu passes beaucoup de temps assis de nos jours. En voiture, en avion ou au bureau. Apprendre à s'asseoir correctement pour ne pas nuire à ton bien-être physique et mental est une compétence essentielle.
Posez-vous donc la question suivante : comment puis-je réduire les dommages que je cause à mon corps en restant assis trop longtemps ? Nous avons quelques conseils à vous donner pour vous asseoir de manière plus saine.
01. Apprends à mieux t'asseoir
Très peu de gens savent comment adopter une posture assise efficace. Dans ce contexte, « efficace » signifie s'asseoir de manière saine afin de limiter les effets négatifs sur notre corps. Tu devrais te lever au moins toutes les demi-heures pour réajuster ta posture. Sinon, on a tendance à négliger notre posture. Découvre ici comment t'asseoir correctement et réajuster ta posture en position assise à l'aide du plan en 4 points.
02. La position assise dynamique, ça vaut le coup
Bien s'asseoir ne signifie pas rester complètement droit, les yeux rivés sur un écran, sans bouger d'un centimètre. C'est tout le contraire. Si, enfants, la plupart d'entre nous ne pouvions pas rester assis tranquilles très longtemps, c'est parce que le corps humain n'est pas vraiment fait pour rester assis. Rester assis longtemps et de manière monotone nuit à notre corps, à notre forme physique et à notre bien-être mental. Il est donc grand temps de passer à l'action, d'adopter une assise dynamique et de rompre cette monotonie grâce à de petites séances d'activité physique. Essaie donc ces positions assises alternatives pour apporter du mouvement et du dynamisme à tes habitudes d'assise plutôt monotones :
Menspread
Stabilise le bassin et la colonne lombaire. Écartez les pieds le plus possible (ou rapprochez la plante des pieds) et laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur.
Poser la jambe
Améliore la rotation externe et la mobilité du côté de la hanche concerné. Posez un pied sur le genou de l'autre jambe pendant un certain temps, en changeant régulièrement de côté.
Fente
Aide à maintenir une posture droite. Assieds-toi au bord de ta chaise de bureau. Pose un pied au sol à environ un demi-mètre devant toi. Le pied arrière se cache sous la chaise. Change régulièrement de côté.
Assise sur les talons
Il faut bien l'admettre, beaucoup de gens manquent de souplesse pour s'asseoir sur les talons. Tu peux faciliter cette position assise dynamique en plaçant un coussin sous tes fesses. On dit d'ailleurs que cette position a un effet bénéfique sur notre digestion.
Squat sur une jambe
Amélioration de la souplesse des chevilles et des hanches. Pour cette position assise, tu dois disposer d’une chaise aux pieds bien ancrés au sol. Pose un pied sur la chaise, comme si tu effectuais un squat profond sur une jambe. L’autre pied reste stable au sol. Les fesses touchent le dossier. Change régulièrement de côté.
Le plan en 4 points pour une posture droite
Améliorer sa posture en toute simplicité
