L'ergonomie au travail : ce qu'il faut savoir

Valentin Goetz

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L'ergonomie au travail : ce qu'il faut savoir

Dans cet article

01. Qu'est-ce que l'ergonomie ?

02. 8 faits sur l’ergonomie

03. Aménage ton poste de travail

Ce que signifie l'ergonomie au travail et comment aménager correctement votre poste de travail de manière ergonomique.

On sous-estime souvent l’importance d’un poste de travail correctement aménagé. Or, l’ergonomie au travail permet de faciliter vos mouvements et ainsi de minimiser les tensions. Il est donc essentiel d’aménager votre environnement de travail en conséquence et de respecter certaines règles de conduite.

Enfin, grâce à des mouvements équilibrés et à un poste de travail ergonomique, vous pouvez réduire les mauvaises postures et les douleurs. Découvrez ci-dessous les autres avantages dont vous pouvez bénéficier.

Prévenir les douleurs grâce à des habitudes simples

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01. Qu'est-ce que l'ergonomie?

Le terme « ergonomie » est composé des mots du grec ancien « ergon » (travail) et « nomos » (loi). On définit souvent l’ergonomie comme « la science du travail humain ». Mais cela semble encore un peu trop abstrait, n’est-ce pas ? Il est plus facile de comprendre que l’ergonomie vise à garantir que votre poste de travail, vos outils et systèmes de travail, ainsi que votre environnement de travail, s’adaptent à vos besoins individuels. Pour vous, cela signifie : un plus grand bien-être au travail et une meilleure productivité.

02. Vos 8 points clés pour un poste de travail ergonomique

Éclairage adapté du poste de travail et lumière naturelle
Température et humidité optimales
Peu de bruit
Espace suffisant
Une posture saine du haut du corps et des jambes
Hauteur d'assise parfaite
Largeur d'assise optimale
Bureau réglable en hauteur

03. Un bureau où l'on se sent bien grâce à un aménagement ergonomique : comment aménager votre environnement de travail

Pour que tu puisses te concentrer au mieux, la température ambiante doit être comprise entre 20 et 22 °C. Veille également à toujours disposer d’air frais et d’une lumière naturelle suffisante – l’éclairage artificiel devrait, dans l’idéal, être évité autant que possible. Pour éviter que les fenêtres et les sources de lumière ne se reflètent sur l’écran, ton bureau ne doit être placé ni face à la fenêtre, ni dos à celle-ci. La lumière naturelle est préférable lorsqu’elle vient du côté, car le contre-jour peut fatiguer les yeux.

Pour créer une atmosphère de bien-être qui te soit propre, aménage ton bureau ou ton espace de travail à domicile (dans la mesure du possible) selon tes goûts personnels. Tu peux par exemple y disposer des plantes, qui contribuent en outre à améliorer la qualité de l’air ambiant, ou encore des tapis – ceux-ci absorbent d’ailleurs les bruits et constituent donc une excellente protection contre le bruit.

Et comme les douleurs au dos, à la nuque ou aux épaules sont les conséquences les plus courantes des mauvaises postures que nous avons prises au bureau, tu dois te rappeler régulièrement, tout au long de ta journée de travail, de te lever de temps en temps ou de changer de position assise. Il est toutefois également essentiel, pour un travail sain à l’écran et au bureau, que ta chaise de bureau, ton bureau et ton écran soient parfaitement adaptés les uns aux autres. Et que ton écran ne soit pas trop petit. Travailler quotidiennement sur l’écran (trop petit) d’un ordinateur portable n’est bon ni pour ta posture ni pour tes yeux.

Le bureau ergonomique

On ne peut travailler de manière ergonomique que si l’on a aménagé son bureau de manière optimale. Les tables réglables en hauteur sont particulièrement pratiques, car elles te permettent d’une part de travailler debout et d’autre part d’être réglées de manière optimale en fonction de ta taille. Ton bureau doit mesurer au moins 80 cm de profondeur et 160 cm de largeur afin que tu disposes de suffisamment d’espace pour ton matériel de travail. La hauteur optimale du bureau est atteinte lorsque, en position assise, tes coudes et tes genoux forment un angle d’environ 90° et que tes avant-bras peuvent reposer confortablement sur le plateau ; tes épaules doivent rester détendues, que tu sois assis ou debout devant ton bureau réglable en hauteur. La hauteur de ton poste de travail debout est alors également optimale. Afin d’offrir à tes jambes la liberté de mouvement nécessaire sous la table, tu dois prévoir une largeur (environ 120 cm) et une profondeur (environ 80 cm) suffisantes pour l’espace réservé aux jambes. Il est donc préférable de bien ranger les câbles, les multiprises, la poubelle et tout autre objet. Lorsque vous travaillez debout, la pression doit être répartie de manière uniforme sur les deux plantes des pieds ; vous devez vous tenir assez près de votre bureau et veiller à adopter une posture droite.

Réglage ergonomique de l'écran

Pour aménager votre poste de travail avec écran et obtenir une hauteur d’écran ergonomique, le bord supérieur de l’écran doit se trouver à la hauteur de vos yeux. Vous pouvez également incliner légèrement l’écran vers le haut, ce qui vous permettra de mieux voir toute la surface de l’écran et de garder votre colonne vertébrale bien droite. Ta tête doit toutefois se trouver à une distance de 50 à 70 cm de l’écran. Tu pourras ainsi embrasser l’ensemble de l’écran du regard sans avoir à tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Veille également à ce que ton écran ne soit pas trop petit. Travailler quotidiennement sur l’écran (trop petit) d’un ordinateur portable n’est bon ni pour ta posture ni pour tes yeux.

Disposition du clavier et de la souris pour une ergonomie optimale au poste de travail sur écran

Le clavier et la souris doivent se trouver directement sous tes mains. Idéalement, tes poignets ne doivent pas être fléchis, mais parfaitement droits. Comme décrit ci-dessus, tes avant-bras doivent reposer entièrement ou partiellement à l’horizontale sur le plateau de la table – tu peux t’en servir de repère pour positionner ton clavier et ta souris de manière à ce que tes bras puissent également être maintenus dans une position stable.

La chaise de bureau ergonomique et la position assise ergonomique

Lorsque nous sommes assis, notre colonne vertébrale subit une pression supérieure d’environ 40 % à celle exercée lorsque nous sommes debout. C’est pourquoi une chaise de bureau ergonomique dotée d’un dossier et d’accoudoirs offrant un bon soutien est extrêmement importante – non seulement pour un meilleur confort d’assise, mais aussi pour notre santé. Une position assise ergonomique n’est possible que si tes cuisses et tes jambes forment un angle droit et que la plante de tes pieds repose entièrement sur le sol. Les cuisses doivent alors être parallèles à l’assise. La hauteur d’assise dépend de ta taille et se situe entre 42 et 53 cm environ, tandis que la largeur est comprise entre 40 et 48 cm environ. Pour ménager ton dos et soulager ta colonne vertébrale ainsi que tes disques intervertébraux, tu dois également utiliser toute la surface d’assise de la chaise, et pas seulement le bord.