Exercices avec un rouleau de fasciathérapie pour les fessiers
Quels exercices pouvez-vous faireavec un rouleau de massage pour vos fessiers?
Quels exercices pouvez-vous faire avec le rouleau de fasciathérapie pour vos fessiers ?
Saviez-vous que le muscle fessier est le plus gros muscle de votre corps ? Plusieurs chaînes fasciales le traversent. Un auto-massage des fessiers à l'aide d'un rouleau de fasciathérapie a donc un effet positif sur l'ensemble du corps. En effet, la cause des tensions se situe souvent à un autre endroit du corps que celui où vous ressentez la douleur.
Vous trouverez ici des exercices à réaliser avec le rouleau de fasciathérapie au niveau des fessiers.
Massage des fesses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Activation des fessiers
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Placez la jambe opposée devant vous. Posez le pied du côté à travailler sur le genou tendu. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Fente
Commence en position de fente. Place ton pied arrière sur le BLACKROLL. Redresse le haut du corps. Abaisse lentement tes fesses vers le sol. Le genou avant doit former un angle droit. Reviens à la position de départ.
Extension des jambes
Commence à quatre pattes. Place le BLACKROLL sous tes genoux. Lève une jambe. Tends-la jusqu'à ce qu'elle forme une ligne avec le haut de ton corps. Change de côté.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Bas du corps, Fessiers
Objectif de formation
Pèse-personne
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez le BLACKROLL® entre vos mains et tendez les bras vers le haut. Penchez le haut du corps vers l'avant. Levez une jambe jusqu'à ce que votre corps soit à l'horizontale. Revenez ensuite à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Soulevé de bassin sur une jambe
Commence en position couchée sur le dos. Place une jambe pliée sur ton BLACKROLL. Garde l'autre jambe fléchie en l'air. Appuie-toi sur tes bras tendus, le long du corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne droite. Reviens lentement à la position de départ sans que ton bassin ne touche le sol.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
