Mets-toi en position couchée sur le ventre. Enroule la sangle de yoga autour de tes chevilles. Tiens l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Appuie tes fesses contre le sol et soulève tes genoux et ta poitrine du sol. Tes coudes doivent maintenant pointer vers l'avant. Maintiens cette position.

Enroule la sangle de yoga autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Étire tes hanches et lève la jambe. Étire ta poitrine en même temps et penche-toi vers l'arrière.

Allongez-vous sur le dos. Placez une sangle de yoga autour de l'arrière de votre tête. Passez un pied dans l'autre extrémité de la sangle. Tendez doucement votre jambe. Maintenez l'étirement au niveau de la nuque et de l'arrière de la cuisse.

Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisis la sangle de yoga devant ta poitrine. Amène tes mains derrière ta tête, vers ton dos. Garde la colonne vertébrale stable. Reviens à la position de départ.