Douleurs aux genoux après une randonnée : 3 exercices holistiques
Une série d'exercices utiles pour soulager les douleurs aux genoux après une randonnée.
Durée
- 6 minutes
- 3 exercices
Soulage les points de tension profonds au niveau de l'arrière des cuisses, cela t'aidera à lutter contre les douleurs aux genoux après une randonnée.
Massage des points trigger à l'arrière de la cuisse
Placez le TRIGGER au sol et asseyez-vous en position assise allongée. Posez une jambe sur le TRIGGER et commencez à stimuler le point douloureux. Lorsque la douleur s'atténue légèrement, fléchissez et tendez votre genou en alternance.
Soulagez les points de tension profonds situés à l’avant des cuisses et prévenez les douleurs au genou après une randonnée.
Massage des points trigger à l'avant de la cuisse
Commence en position couchée sur le ventre et place le TRIGGER sur une zone douloureuse de la cuisse. Lorsque la douleur s'atténue, tu peux commencer à ramener ton talon vers tes fesses, puis à tendre à nouveau la jambe.
Étire l'avant de tes cuisses.
Étirement de l'avant de la cuisse
Allonge-toi sur le sol, en position latérale. Plie la jambe du dessous au niveau de la hanche et du genou afin d’être bien stable. Avec le bras du côté où tu es allongé, saisis la cheville de la jambe du même côté et tire le talon vers ta fesse.
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Ton programme contre les douleurs au genou
