Musculation pour la randonnée : 5 exercices complets
Entraînement en circuit pour les randonneurs et les alpinistes.
Durée
- 6 minutes
- 5 exercices
Renforce tes muscles abdominaux inférieurs.
Levée de jambes
Allonge-toi sur le dos et place le BLACKROLL® entre tes pieds. Les bras reposent détendus le long du corps. Contracte tes abdominaux et soulève tes jambes tendues du sol.
Renforcez les muscles du haut du dos.
Rame
Enroule la MULTI BAND autour de tes pieds et saisis les deux boucles. Tire tes mains vers le haut du corps, à hauteur du nombril. Ton haut du corps reste droit et immobile. Tends à nouveau lentement les bras et ramène-les en position de départ tout en maintenant la tension.
Renforcez les muscles latéraux de votre tronc et développez ainsi la stabilité nécessaire à la randonnée.
Planche latérale
Posez l’avant-bras gauche au sol, placez le BLACKROLL® sous vos pieds et mettez-vous en position de planche latérale. L’épaule est alignée au-dessus du coude et les jambes sont tendues, l’une par-dessus l’autre. Veillez à ce que le corps forme une ligne droite et que les hanches ne s’affaissent pas.
Renforcez vos muscles fessiers.
Kickbacks
