Entraînement des fascias pour les triathlètes : 7 exercices efficaces
La natation, la course à pied et le vélo sollicitent fortement les muscles. Récupérez grâce à ces 7 exercices destinés aux triathlètes.
Durée
- 15 minutes
- 7 exercices
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Place le BLACKROLL sous tes hanches en position couchée. Place tes bras sur les côtés. Place une jambe pliée sur le sol. Inspire et expire profondément. Reste dans cette position.
Produits
Sekunden pro Seite
90
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Hanche
Objectif de formation
Produits pour l'entraînement des fascias en triathlon
Rouleau de massage
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
34.90 CHF
Balle de massage
Ball 08
Disponible en plusieurs variantes
14.90 CHF
Balle de massage
Ball 12
Disponible en plusieurs variantes
19.90 CHF
Tapis de gym
MAT
Disponible en plusieurs variantes
de80.32 CHF
Pistolet de massage
159.90 CHF
