Entraînement des fascias pour les triathlètes : 7 exercices efficaces
La natation, la course à pied et le vélo sollicitent fortement les muscles. Récupérez grâce à ces 7 exercices destinés aux triathlètes.
Durée
- 15 minutes
- 7 exercices
Ange mural
Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule lentement de la nuque jusqu'à la colonne lombaire.
Massage des mollets
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Massage des fesses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre, les avant-bras à plat. La tête repose légèrement sur le dos de tes mains. Place la BALLE juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Laisse ton poids descendre lentement sur la BALLE.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Allongez-vous sur le dos et placez le BLACKROLL sous vos hanches. Posez vos bras le long du corps. Placez une jambe pliée au sol. Inspirez et expirez profondément. Restez dans cette position.
Produits
Sekunden pro Seite
90
Partie du corps
Tronc, Bas du dos, Bas du corps, Hanche
Objectif de formation
Produits pour l'entraînement des fascias en triathlon
Rouleau de massage
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
34.90 CHF
Balle de massage
Ball 08
Disponible en plusieurs variantes
14.90 CHF
Balle de massage
Ball 12
Disponible en plusieurs variantes
19.90 CHF
Tapis de gym
MAT
Disponible en plusieurs variantes
de79.08 CHF
Pistolet de massage
159.90 CHF
